Category Archives: #enfemma

#enfemma Side Plank Hip Lift.

Jag visar några olika versioner. Gör den som känns bäst. Vi tränar framför allt musklerna på sidan av magen, men även ryggen får sitt. Armarna och axlarna är inte i fokus, men får ändå lite träning.

Om du har tyngden på axeln/armen kommer det att bli tungt där och lättare för magen. Det vill vi inte. Spänn istället mag- och rumpmusklerna för att hålla uppe kroppen. Det är sidan av magen vi vill träna och det är där ska bränna skönt.

Vi gör 12 st, 6 per sida. Le gärna på utandning!

#enfemma Push Away Balance.

Vi smyger igång veckan med en balansövning där vi även tränar bröst, axlar och armar. Okej lite baksida lår och mage/rygg åker med på köpet. Gör 5 på varje ben. Vill du ha mer motstånd böjer du mer på armarna när du går ner. Tryck ifrån ordentligt när du ska tillbaka till utgångsläget (iofs svårt att smyga om du vill komma upp..).

Du börjar övningen genom att böja på ena benet för att sedan falla framåt och ta emot dig med händerna. Grunden till en bra balans ligger framför allt i bra kroppskontroll. Utan koll på bålstabilteten är det väldigt tufft att klara den här övningen korrekt. Känn därför stödet från magen under hela övningen.

Fyra veckor med #enfemma.

 

Vecka 1: 11-15/2
Måndag: #enfemma Airsquat (15 st).
Tisdag: #enfemma Rygglyft (12 st).
Onsdag: #enfemma Höftlyft (12 st).
Torsdag: #enfemma Camel Getup (12 st).
Fredag: #enfemma Russian Twist (25 st).

Vecka 2: 18-22/2
Måndag: #enfemma Rollover (5 st).
Tisdag: #enfemma Dips (10 st).
Onsdag: #enfemma Borzovhopp (20 st).
Torsdag: #enfemma Burpees (8 st).
Fredag: #enfemma Plankan (20 st).

Vecka 3: 25/2-1/3
Måndag: #enfemma Snake Push Up (5 st)
Tisdag: #enfemma Frog Sit Up (10 st)
Onsdag: #enfemma Plank Rotation (10 st)
Torsdag: #enfemma Jump Squat (10 st)
Fredag: #enfemma Triceps Push Up To Frogger (8 st)

Vecka 4: 4-8/3
Måndag: #enfemma Superman Lifts (12 st)
Tisdag: #enfemma Crunch Saw (20 st)
Onsdag: #enfemma Mountain Climbers (20 st)
Torsdag: #enfemma Lunges (12 st)
Fredag: #enfemma Hindu Push Up (10 st)

Vilka är dina favoriter?

#enfemma Hindu Push Up.

Hindu Push Up tar på i princip hela överkroppen. Vissa övningar aktiverar fler muskler än andra, vilket jag gillar. Det är ju ganska sällan vi springer runt och enbart använder t.ex musklerna i axlarna. Allt vi gör med kroppen hänger ihop och kan vi träna flera muskler samtidigt i en rörelse blir det mer pang för pengarna så att säga.

Det här är ingen mysövning. Fredagsmyset får alltså vänta lite. I videon visar jag även en lightversion där jag har knäna i golvet. Min teknik är inte alls bra. Det är min ena axel som ställer till det, ber om ursäkt för det. Titta istället på hur jag gör övningen på tårna och försök göra på samma sätt med knäna i golvet.

Gör 10 st innan du vilar. Börja gärna på tårna och byt till knäna när/om det blir för tungt. Och tänk positivt. Det är ingen klyscha vi pratar om här. Såhär ska du tänka: Klarar du exempelvis “bara” 2 st är det 3 som är målet nästa gång. Går inte det, försöker du igen någon annan gång. Det handlar inte om hur stark du är nu, utan om du är villig att träna för att bli starkare. Om du nu vill det.

Tack för den här veckan!

#enfemma Lunges.

Dags för klassiska utfallssteg. Denna underbara övning som gett träningsvärken ett ansikte för många. Gör den regelbundet och du kommer belönas med en grymt vältränad rumpa och starka lår. Du tränar även balans och bålstabilitet.

Ta ett rejält kliv när du går fram och tryck ifrån ordentligt när du återgår till utgångsläget. Titta gärna lite extra på positionen på mitt knä som är längst fram, det ska helst inte ligga framför foten (lodrätt).

Gör 12 st, 6 på vardera ben, innan du vilar. Jobba snyggt!

Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att haka på när som helst ända fram till den 15 mars. Träna Med Mig finns på Facebook. Uppdaterar sidan med gott och blandat om träning och hälsa. Häng med andra som gillar att röra på sig och må bra, plus att du har koll när något nytt publiceras på bloggen.