Det här med att springa intervaller.

Brukar du springa intervaller? Funkar lika bra för nybörjaren som för den mer rutinerade löparen. Är du nybörjare kan du jogga i 3 minuter och gå i 1. Upprepa 5 gånger så har du totalt sprungit i 15 minuter och gått i 5. Summa summarum ett pass på 20 minuter alltså. Prova att lägga in intervallträning en gång i veckan. Kommer ge bra resultat, jag lovar.

Tänkte berätta om några varianter som jag själv brukar springa. Funkar även på längdskidor. Rodd på gymmet är också grymt bra. Värm upp ordentligt innan du börjar för att minska risken för mjölksyra under passet. Ju kortare intervall, desto högre tempo och större risk för mjölksyra. Efter passet brukar jag jogga ner mellan 5-10 minuter. Slutar du tvärt tar det längre tid för kroppen att återhämta sig.

1. Tusingar med aktiv joggvila
Spring 1000m, därefter jogg i 500m. Upprepa 4-6 gånger. Om du vill hålla ett högre tempo kan du istället prova med 1 min ståvila. Du stannar och vilar på stället, eller går sakta i 1 min. Andas djupt och lugnt för att få ner pulsen.

2. 45/15
45 sekunder i hög fart, 15 sekunder i lugnt tempo. Upprepa 20 gånger. Pulsen hinner inte sjunka så mycket på 15 sek, vilket gör att du får 20 minuter intensiv träning med hög puls.

3. 15/15
15 sekunder spurt, 15 sek aktiv joggvila. Upprepa under 3-5 km.

Fartlek är en lek
Lätt och väldigt kul variant till vanliga intervaller. Öka farten succesivt under ca 20 meter och ligg sedan precis under ditt max i 30-50 meter. Sedan joggar du som vanligt i några minuter innan du kör igen. Du kan leka olika med fart och sträcka. Testa ex att öka i alla nedförsbackar. Börja med att göra 6-8 fartökningar under ett pass och se hur det känns. 

Det här är nr. 016 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg100.