Om bildäck, Inov-8 och något mer.

Överst: Här pausade jag och välte däck. Fint ställe in the middle of nowhere. Hit ska jag absolut lura med mig några vänner som vill kötta lite. Vågade mig inte på det stora däcket, den här gången.

Nere till vänster: Ser svår ut trots att jag är både glad och harmonisk.

Nere till höger: Försöker fånga bollar som fastnat på benen. Syns nästan inte. Mina trailskor heter Inov-8 X-Talon 212 och är helt fantastiska att springa i. Behöver jag skriva mer eller räcker det för att bli sponsrad, tro?

Rundan då? 11K lugn feelgood trail med några enstaka tempohöjningar. Hade enbart pulsen synlig på klockan eftersom jag inte ville se vilket tempo jag sprang i. Vid ungefär 7K stannade jag och körde lite styrka med däcken. Den här dagen vill jag komma ihåg i vinter.

Den här bloggposten är en kopia från Instagram. Tänker att eftersom inte alla är där kan det vara bra att posta här också.

Du och jag.

Vi har varit tillsammans i många år. Visst har det varit lite upp och ner ibland. Men det har alltid varit vi. Ibland är jag tjurig och trött, då hjälper du mig att le igen.

Du fylller min kropp med energi. Glädje. Jag tröttnar aldrig på dig. Du tar aldrig mer än du ger. Du förstår att jag inte alltid orkar ge järnet. Du vill att jag ska må bra. Du får mig att andas.

Du och jag, löpningen.

je taime

Du kommer aldrig hitta svaret i kvällstidningarna.

Vill att du ska förstå en viktig sak. Du kommer aldrig hitta svaret på hur du ska leva i kvällstidningarna. Aldrig. Gäller oavsett om det handlar om kost, träning, kärlek, sex, arbete eller något annat som gör livet värt att leva. Om du tycker det är svårt att komma fram till vilka val du vill göra för att må bra, får du gärna kontakta mig. Skicka ett sms eller ring. Kommer inte leverera några mirakellösningar. Däremot kanske jag kan hjälpa dig en bit på väg. Ingenting är gratis, du kommer få jobba för att göra det du vill göra. Däremot kommer jag inte ta betalt för att du hör av dig eller för att ge dig en spark i baken. Du når mig på 0705103307. Vill du? Vågar du? Orkar du?

Ett möte på gården.

Bor tillfälligt i Jönåker under tiden min lgh i stan renoveras. Förutom mina försök att låna wifi hos grannarna, vilket misslyckades, är mina kontakter med lokalbefolkningen väldigt sparsamma.

Jag har dock träffat en mysig farbror. Han ropade efter mig förra veckan när jag kom tillbaka efter en runda. Han berättade om när han var ung, hur mycket han tyckte om att springa. På 70-talet kom han fyra i ett terränglopp i Jönåker. Om han inte hade öppnat så hårt i första backen kunde han säkert stått på pallen. Ögonen glittrade när han berättade.

Idag kom han ut på gården när jag stod och värmde upp. Frågade hur jag mådde, om jag skulle springa långt. Vi pratade en stund om allt och inget. Han skulle gå några varv runt kvarteret och sedan ta en tupplur. Bästa stunden på dagen, sa han och log.

Air Squat Morning.

Om du såg min uppdatering igår kväll vet du att jag inte hade lust att träna, men att jag ändå kom ut på liten runda. Idag vaknade jag och kände mig lite piggare. Skönt.

Försöker köra #enfemma varje vardagsmorgon. Det tar fem minuter och känns alltid bra efteråt. Ibland vill jag inte, men då kör jag ändå. Oftast.

Idag gjorde jag Air Squats eller knäböj som man brukar säga på svenska. Air står för luft och betyder logiskt att övningen är utan vikt. Med vikt på axlarna blir det alltså Squats.

Squats är, tillsammans med marklyft, en grundövning som du ska köra regelbundet. Varför? Jo, båda tränar muskler som du använder ofta. Marklyft är när man lyfter en skivstång eller något annat från marken. Båda övningarna tränar rumpan, ryggen och benen.

Om du är ung är det här två måsteövningar om du vill ha en snygg och vältränad rumpa (ja, jag vet att det är lite ytligt men för många är utseende EN viktig anledning för att träna). Om du är äldre ska du göra dem för att kunna sätta dig ner/resa dig upp utan hjälp och för att orka lyfta något som är på golvet.

Jag har sett 60-åringar köra riktigt tunga lyft och unga runt 20 som inte orkar 20 st Air Squats utan att vika ner sig. Du bestämmer själv vilken grupp du vill tillhöra. Det har inte med ålder att göra. Om du är ovan räcker det att börja med några få repetitioner utan vikt. Sedan är det bara att fortsätta och aldrig sluta träna. Paus är okej, bara du börjar igen. Och igen.

Såhär gjorde jag mina Air Squats i morse:

1:a minuten 20 st.
2:a minuten 25 st.
3:e minuten 30 st.
4:e minuten 35 st.
5:e minuten 40 st.

Totalt 150 st om jag räknar rätt. Jag höll ett bra tempo och blev lite svettig. Om du vill skala ner (köra lättare) kan du antingen göra lika många repetitioner alla minuter, t.ex 15 st eller börja på ett lägre antal och köra stege uppåt. Testa vad som känns bra.

Berättar om min egen träning för att du ska se exempel på hur det går att göra. Det finns många som är mer vältränade än mig osv. Poängen är att jag och du aldrig kommer bli snyggare, känna oss starkare, orka mer eller må bättre om vi jämför oss med andra. Vi måste börja där vi är, med det vi har. Lätt i teorin, svårt som fasiken i verkligheten.

Strive for progress

I kväll ville jag inte träna.

I kväll ville jag inte träna. Punkt. Var hungrig och helt off. Började till och med plocka fram mat ur kylen. Vet inte varför men jag gick in i badrummet och tittade mig i spegeln. Kan väl inte påstå att jag blev glad av min egen uppsyn. Kanske var det precis det jag behövde, att se mitt trötta jag. Bytte om, satte på mig trailskorna och gav mig iväg.

Brydde mig inte om tempo utan sprang rakt ut i skogen. Hittade några fina stigar och kände hur kroppen sakta vaknade. Vände om innan mörkret kom och sprang sakta hemåt.

Jag sprang inte alls lika hårt som jag hade tänkt. Men jag kom ut. Har inte tittat mig i spegeln igen. Behöver inte göra det mer idag. Nu ska jag duscha och laga mat.