En vecka av #enfemma.

En vecka går så fort. Hann du med allt du ville göra? Hann du träna? Jag är nöjd med min vecka. Hade säkert kunnat göra lite till både när det gäller jobb och träning. Ser fram emot att jobba och träna lite mer i helgen istället.

Har du varit med på #enfemma? Fått någon träningsvärk? Huvudsaken att du gillar att träna lite varje morgon. Att du mår bättre av att göra det än att låta bli.

Veckan som varit
Måndag: #enfemma Airsquat.
Tisdag: #enfemma Rygglyft.
Onsdag: #enfemma Höftlyft.
Torsdag: #enfemma Camel Getup.
Fredag: #enfemma Russian Twist.

Söndag kl 21:00 postar jag måndagens övning. Stay tuned.

Det här är nr. 024 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg1oo.

Det bästa med att ha träningsvärk.

Here we go.

1. Du vet att du har muskler. Eller går det att få träningsvärk i blodet?

2. Du kan skryta om att du har tränat. Alla lyssnar jättenoga. Ibland.

3. Du slipper dammsuga. Vem kan gå när låren är som stolpar?

4. Du kan lägga in en extra vilodag (om du vill) utan att få dåligt samvete.

5. Du får veta vad du borde träna mer på.

Mer saker som ska in på listan?

Saker som ni vill ha med på listan (från Facebook):

6. Maria: Man vet att passet gav bra utdelning ;) Den bästa värken- träningsvärken!!! 

7. Ulf: Man vet att man inte har fuskat :)

Source: leanitup.com via Jonas on Pinterest

 

Det här är nr. 021 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg100.

#enfemma Airsquat.

Måndag 11/2 – #enfemma Airsquat.

Starta klockan, gör 15 st Airsquat. Vila fram tills ny minut börjar. Gör övningen 5 gånger.

Här kan läsa om utmaningen #enfemma. Lämna gärna en kommentar efter imorgon och berätta hur det kändes. Och boosta kompisar att haka på. Heja dig!

Uppdatering: I videon går jag inte så djupt ner. Sträva efter att höften ska vara i nivå med knäna eller strax under när du är i bottenläget. Med bibehållen teknik, såklart!

Det här med att springa intervaller.

Brukar du springa intervaller? Funkar lika bra för nybörjaren som för den mer rutinerade löparen. Är du nybörjare kan du jogga i 3 minuter och gå i 1. Upprepa 5 gånger så har du totalt sprungit i 15 minuter och gått i 5. Summa summarum ett pass på 20 minuter alltså. Prova att lägga in intervallträning en gång i veckan. Kommer ge bra resultat, jag lovar.

Tänkte berätta om några varianter som jag själv brukar springa. Funkar även på längdskidor. Rodd på gymmet är också grymt bra. Värm upp ordentligt innan du börjar för att minska risken för mjölksyra under passet. Ju kortare intervall, desto högre tempo och större risk för mjölksyra. Efter passet brukar jag jogga ner mellan 5-10 minuter. Slutar du tvärt tar det längre tid för kroppen att återhämta sig.

1. Tusingar med aktiv joggvila
Spring 1000m, därefter jogg i 500m. Upprepa 4-6 gånger. Om du vill hålla ett högre tempo kan du istället prova med 1 min ståvila. Du stannar och vilar på stället, eller går sakta i 1 min. Andas djupt och lugnt för att få ner pulsen.

2. 45/15
45 sekunder i hög fart, 15 sekunder i lugnt tempo. Upprepa 20 gånger. Pulsen hinner inte sjunka så mycket på 15 sek, vilket gör att du får 20 minuter intensiv träning med hög puls.

3. 15/15
15 sekunder spurt, 15 sek aktiv joggvila. Upprepa under 3-5 km.

Fartlek är en lek
Lätt och väldigt kul variant till vanliga intervaller. Öka farten succesivt under ca 20 meter och ligg sedan precis under ditt max i 30-50 meter. Sedan joggar du som vanligt i några minuter innan du kör igen. Du kan leka olika med fart och sträcka. Testa ex att öka i alla nedförsbackar. Börja med att göra 6-8 fartökningar under ett pass och se hur det känns. 

Det här är nr. 016 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg100.

5 tips för att komma igång med träningen.

1. Börja.
Du kan börja nu om du vill. Eller imorgon. Poängen är att du behöver göra något för att komma igång. En armhävning idag, två imorgon. Gå 5 minuter, jogga två. Det är inte svårt. Om du känner ett motstånd, strunta i det. Det finns tyvärr inga genvägar. Börja. “Tomorrow you will wish you had started yesterday” – Nike.

2. Sluta inte.
En gång är ingen gång, två gånger är en vana. Egentligen inte. Räkna med att det tar mellan 3-4 veckor innan du är igång. När du börjar träna händer det en hel del i kroppen. Hjärnan aktiveras, musklerna vaknar till liv, hjärtat får jobba. Du vet känslan när du börjar på ett nytt jobb? Kaos, roligt och många nya intryck. Efter ett tag får du kläm på det. Precis så ska det kännas när du börjar träna.

3. Suger det, fortsätt inte.
På riktigt, gör det inte. Klart du ska fortsätta träna, men inte om träningen är astrist. Du  kommer aldrig att hålla i. Och gör du det kommer du garanterat tillhöra dem som bara njuter när träningen är över. Ger du löpningen en chans och ändå känner efter 10 gånger att det suger – sluta. Prova något annat. Tänk mat. Du fortsätter inte äta mat du inte gillar.

4. Träna vad du vill, så mycket du vill, och skit i vad andra tycker.
Det finns fler experter inom träning än inom Sociala medier. Visst kan du be andra om råd och lära av andra. Mest lär du dig ändå genom att träna själv. Prova, känn efter. Du behöver hitta din grej. Det här är viktigt. Alla är olika. Din och min kropp är inte lika. Det du mår bra av kanske inte funkar för mig. “one size fits all” funkar helt enkelt inte. Gillar du att gå med stavar, gå med stavar. Även fast andra tränar Zumba. Du måste inte göra som alla andra. Helst inte faktiskt.

5. Sluta läs löpsedlar och tro inte på mirakelmetoder.
“Gå ner 7 kilo på en vecka”. “Så kommer du i toppform med 3 minuter träning i veckan”. “Ät hundgodis och hitta bulldoggen inom dig”. Okej, den där sista har jag inte sett ännu. Men allvarligt, sluta läs skiten. Sluta tro på alla mirakelmetoder som pumpas ut i media. De vill sälja och vet vad du drömmer om. Tänk efter själv istället. Vad behöver du göra för att komma igång? Vad behöver du äta för att må bra? Du kan. Du vet vad du behöver.

Det här är nr. 015 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg100.

En rapport om Sveriges största fitnessbloggar [2012].

Fick frågan för ett tag sedan om jag hade tips på andra träningsbloggar. Här är Twinglys bloggrapport som släpptes på Fitnessfestivalen i december. Kanske återkommer med tips på vilka bloggar jag gillar att följa.

En bloggrapport om hur bloggosfären påverkar träningsbranschen. I den har vi undersökt vilka som är Sveriges största fitnessbloggar samt vilka gym, sportkedjor och ehandelsbutiker som det bloggas mest om. En inblick i fitnessvärlden sett ur bloggarnas ögon. – Twingly

Här är topp-10 av fitnessbloggarna med störst inflytande (flest inlänkar). Enligt rapporten är det kost och kläder som engagerar läsarna. Inte så oväntat kanske med tanke på hur media hela tiden pumpar ut dieter och tips på hur du går ner i vikt snabbt. I övrigt är det ett understatement att säga att tjejerna dominerar. Undrar vad det beror på?

1. Spark i baken
2. Olgas blogg
3. Träningsglädje
4. Fia Fit
5. Lofsan
6. Upp och hoppa
7. Orka mera
8. PT-Fia
9. Jessica Clarén
10. Träningslära

Rapporten i sin helhet finns att läsa här.

Det här är nr. 014 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg100.

Hellre tjock och vältränad än smal och klen.

Jag tycker mig se en ny trend växa fram när det gäller kroppsideal. Framför allt för tjejer. Visst är det fortfarande trådsmala modeller som syns på tidningsmagasinen, men när jag pratar med tjejer som vill börja träna säger de ofta att de vill bli starka. Inte smala. “Jag vill bli fit” är ett annat vanligt uttryck. Det kan i och för sig betyda smal, men min uppfattning att det inte längre är lika mycket fokus på att gå ner i vikt.

Att vara fit betyder oftast att man vill vara vältränad. Kondition och att vara stark nämns ofta i samma mening som ordet vältränad. Så var det inte alltid förr. Då ville inte tjejer styrketräna i samma utsträckning som nu. Ofta pga myten “jag vill inte styrketräna och få stora muskler”. Nu vet fler mer om hur styrketräning fungerar. Det går alldeles utmärkt att styrkträna tungt utan att bli stor som ett hus.

Rubriken då? Jo, lite här och där dyker det nu upp forskning som visar att det är mer hälsosamt att vara lite överviktig och vältränad än smal och otränad. Jag tycker det är glädjande och hoppas att vi kan sluta fokusera på om vi är tjocka eller smala. Vi ser olika ut helt enkelt. Det kan det vara bättre att vara lite mullig än smal. Det betyder inte att det är fel att vara smal. Däremot kan du inte dra slutsatsen att en smal person mår bättre än en mullig. Eller att en smal person inte behöver träna bara för att hen är smal. DET är fel. Alla behöver röra på sig. Och sluta fokusera på vikten. Muskler väger mer än fett. Punkt.

För att få veta hur din hälsa är räcker det inte att titta på utsidan. Känn efter hur du mår. Orkar du det du vill orka? Mår du som du vill må? Eller behöver du göra något för att må bättre. Inte för att du måste. Inte för att någon annan säger det. Inte för att du måste se ut på ett visst sätt. För att du vill. Om du vill.

Vill du göra ett test? Sätt dig som på bilden. Det har inget med texten ovan att göra, jag tycker bara att det är ett roligt litet test. Om du undrar, så är det inte jag i peruk. Men jag kan sitta så. Det kan du också. Om du vill :)

SittaBilden är från Crossfit.com

Det här är nr. 004 av 100 inlägg i utmaningen #blogg100.

Scroll to top