Tag Archives: #Blogg100

En vecka av #enfemma.

En vecka går så fort. Hann du med allt du ville göra? Hann du träna? Jag är nöjd med min vecka. Hade säkert kunnat göra lite till både när det gäller jobb och träning. Ser fram emot att jobba och träna lite mer i helgen istället.

Har du varit med på #enfemma? Fått någon träningsvärk? Huvudsaken att du gillar att träna lite varje morgon. Att du mår bättre av att göra det än att låta bli.

Veckan som varit
Måndag: #enfemma Airsquat.
Tisdag: #enfemma Rygglyft.
Onsdag: #enfemma Höftlyft.
Torsdag: #enfemma Camel Getup.
Fredag: #enfemma Russian Twist.

Söndag kl 21:00 postar jag måndagens övning. Stay tuned.

Det här är nr. 024 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg1oo.

Det bästa med att ha träningsvärk.

Here we go.

1. Du vet att du har muskler. Eller går det att få träningsvärk i blodet?

2. Du kan skryta om att du har tränat. Alla lyssnar jättenoga. Ibland.

3. Du slipper dammsuga. Vem kan gå när låren är som stolpar?

4. Du kan lägga in en extra vilodag (om du vill) utan att få dåligt samvete.

5. Du får veta vad du borde träna mer på.

Mer saker som ska in på listan?

Saker som ni vill ha med på listan (från Facebook):

6. Maria: Man vet att passet gav bra utdelning ;) Den bästa värken- träningsvärken!!! 

7. Ulf: Man vet att man inte har fuskat :)

Source: leanitup.com via Jonas on Pinterest

 

Det här är nr. 021 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg100.

#enfemma Airsquat.

Måndag 11/2 – #enfemma Airsquat.

Starta klockan, gör 15 st Airsquat. Vila fram tills ny minut börjar. Gör övningen 5 gånger.

Här kan läsa om utmaningen #enfemma. Lämna gärna en kommentar efter imorgon och berätta hur det kändes. Och boosta kompisar att haka på. Heja dig!

Uppdatering: I videon går jag inte så djupt ner. Sträva efter att höften ska vara i nivå med knäna eller strax under när du är i bottenläget. Med bibehållen teknik, såklart!

Det här med att springa intervaller.

Brukar du springa intervaller? Funkar lika bra för nybörjaren som för den mer rutinerade löparen. Är du nybörjare kan du jogga i 3 minuter och gå i 1. Upprepa 5 gånger så har du totalt sprungit i 15 minuter och gått i 5. Summa summarum ett pass på 20 minuter alltså. Prova att lägga in intervallträning en gång i veckan. Kommer ge bra resultat, jag lovar.

Tänkte berätta om några varianter som jag själv brukar springa. Funkar även på längdskidor. Rodd på gymmet är också grymt bra. Värm upp ordentligt innan du börjar för att minska risken för mjölksyra under passet. Ju kortare intervall, desto högre tempo och större risk för mjölksyra. Efter passet brukar jag jogga ner mellan 5-10 minuter. Slutar du tvärt tar det längre tid för kroppen att återhämta sig.

1. Tusingar med aktiv joggvila
Spring 1000m, därefter jogg i 500m. Upprepa 4-6 gånger. Om du vill hålla ett högre tempo kan du istället prova med 1 min ståvila. Du stannar och vilar på stället, eller går sakta i 1 min. Andas djupt och lugnt för att få ner pulsen.

2. 45/15
45 sekunder i hög fart, 15 sekunder i lugnt tempo. Upprepa 20 gånger. Pulsen hinner inte sjunka så mycket på 15 sek, vilket gör att du får 20 minuter intensiv träning med hög puls.

3. 15/15
15 sekunder spurt, 15 sek aktiv joggvila. Upprepa under 3-5 km.

Fartlek är en lek
Lätt och väldigt kul variant till vanliga intervaller. Öka farten succesivt under ca 20 meter och ligg sedan precis under ditt max i 30-50 meter. Sedan joggar du som vanligt i några minuter innan du kör igen. Du kan leka olika med fart och sträcka. Testa ex att öka i alla nedförsbackar. Börja med att göra 6-8 fartökningar under ett pass och se hur det känns. 

Det här är nr. 016 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg100.