Tag Archives: #Blogg100

5 tips för att komma igång med träningen.

1. Börja.
Du kan börja nu om du vill. Eller imorgon. Poängen är att du behöver göra något för att komma igång. En armhävning idag, två imorgon. Gå 5 minuter, jogga två. Det är inte svårt. Om du känner ett motstånd, strunta i det. Det finns tyvärr inga genvägar. Börja. “Tomorrow you will wish you had started yesterday” – Nike.

2. Sluta inte.
En gång är ingen gång, två gånger är en vana. Egentligen inte. Räkna med att det tar mellan 3-4 veckor innan du är igång. När du börjar träna händer det en hel del i kroppen. Hjärnan aktiveras, musklerna vaknar till liv, hjärtat får jobba. Du vet känslan när du börjar på ett nytt jobb? Kaos, roligt och många nya intryck. Efter ett tag får du kläm på det. Precis så ska det kännas när du börjar träna.

3. Suger det, fortsätt inte.
På riktigt, gör det inte. Klart du ska fortsätta träna, men inte om träningen är astrist. Du  kommer aldrig att hålla i. Och gör du det kommer du garanterat tillhöra dem som bara njuter när träningen är över. Ger du löpningen en chans och ändå känner efter 10 gånger att det suger – sluta. Prova något annat. Tänk mat. Du fortsätter inte äta mat du inte gillar.

4. Träna vad du vill, så mycket du vill, och skit i vad andra tycker.
Det finns fler experter inom träning än inom Sociala medier. Visst kan du be andra om råd och lära av andra. Mest lär du dig ändå genom att träna själv. Prova, känn efter. Du behöver hitta din grej. Det här är viktigt. Alla är olika. Din och min kropp är inte lika. Det du mår bra av kanske inte funkar för mig. “one size fits all” funkar helt enkelt inte. Gillar du att gå med stavar, gå med stavar. Även fast andra tränar Zumba. Du måste inte göra som alla andra. Helst inte faktiskt.

5. Sluta läs löpsedlar och tro inte på mirakelmetoder.
“Gå ner 7 kilo på en vecka”. “Så kommer du i toppform med 3 minuter träning i veckan”. “Ät hundgodis och hitta bulldoggen inom dig”. Okej, den där sista har jag inte sett ännu. Men allvarligt, sluta läs skiten. Sluta tro på alla mirakelmetoder som pumpas ut i media. De vill sälja och vet vad du drömmer om. Tänk efter själv istället. Vad behöver du göra för att komma igång? Vad behöver du äta för att må bra? Du kan. Du vet vad du behöver.

Det här är nr. 015 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg100.

En rapport om Sveriges största fitnessbloggar [2012].

Fick frågan för ett tag sedan om jag hade tips på andra träningsbloggar. Här är Twinglys bloggrapport som släpptes på Fitnessfestivalen i december. Kanske återkommer med tips på vilka bloggar jag gillar att följa.

En bloggrapport om hur bloggosfären påverkar träningsbranschen. I den har vi undersökt vilka som är Sveriges största fitnessbloggar samt vilka gym, sportkedjor och ehandelsbutiker som det bloggas mest om. En inblick i fitnessvärlden sett ur bloggarnas ögon. – Twingly

Här är topp-10 av fitnessbloggarna med störst inflytande (flest inlänkar). Enligt rapporten är det kost och kläder som engagerar läsarna. Inte så oväntat kanske med tanke på hur media hela tiden pumpar ut dieter och tips på hur du går ner i vikt snabbt. I övrigt är det ett understatement att säga att tjejerna dominerar. Undrar vad det beror på?

1. Spark i baken
2. Olgas blogg
3. Träningsglädje
4. Fia Fit
5. Lofsan
6. Upp och hoppa
7. Orka mera
8. PT-Fia
9. Jessica Clarén
10. Träningslära

Rapporten i sin helhet finns att läsa här.

Det här är nr. 014 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg100.

Hellre tjock och vältränad än smal och klen.

Jag tycker mig se en ny trend växa fram när det gäller kroppsideal. Framför allt för tjejer. Visst är det fortfarande trådsmala modeller som syns på tidningsmagasinen, men när jag pratar med tjejer som vill börja träna säger de ofta att de vill bli starka. Inte smala. “Jag vill bli fit” är ett annat vanligt uttryck. Det kan i och för sig betyda smal, men min uppfattning att det inte längre är lika mycket fokus på att gå ner i vikt.

Att vara fit betyder oftast att man vill vara vältränad. Kondition och att vara stark nämns ofta i samma mening som ordet vältränad. Så var det inte alltid förr. Då ville inte tjejer styrketräna i samma utsträckning som nu. Ofta pga myten “jag vill inte styrketräna och få stora muskler”. Nu vet fler mer om hur styrketräning fungerar. Det går alldeles utmärkt att styrkträna tungt utan att bli stor som ett hus.

Rubriken då? Jo, lite här och där dyker det nu upp forskning som visar att det är mer hälsosamt att vara lite överviktig och vältränad än smal och otränad. Jag tycker det är glädjande och hoppas att vi kan sluta fokusera på om vi är tjocka eller smala. Vi ser olika ut helt enkelt. Det kan det vara bättre att vara lite mullig än smal. Det betyder inte att det är fel att vara smal. Däremot kan du inte dra slutsatsen att en smal person mår bättre än en mullig. Eller att en smal person inte behöver träna bara för att hen är smal. DET är fel. Alla behöver röra på sig. Och sluta fokusera på vikten. Muskler väger mer än fett. Punkt.

För att få veta hur din hälsa är räcker det inte att titta på utsidan. Känn efter hur du mår. Orkar du det du vill orka? Mår du som du vill må? Eller behöver du göra något för att må bättre. Inte för att du måste. Inte för att någon annan säger det. Inte för att du måste se ut på ett visst sätt. För att du vill. Om du vill.

Vill du göra ett test? Sätt dig som på bilden. Det har inget med texten ovan att göra, jag tycker bara att det är ett roligt litet test. Om du undrar, så är det inte jag i peruk. Men jag kan sitta så. Det kan du också. Om du vill :)

SittaBilden är från Crossfit.com

Det här är nr. 004 av 100 inlägg i utmaningen #blogg100.

Din bästa ursäkt för att inte träna.

Om du följer mig här gissar jag att du har en hyfsat positiv inställning till träning. Right? Men även om du oftast kämpar på, händer det säkert att du också hoppar ett träningspass då och då.

Bilden är från Pinterest.

Vi människor har en väldigt utvecklad förmåga att hitta på anledningar till varför vi inte behöver/vill/ska/borde träna. Det här är i sig inget konstigt. Vi följer oftast minsta motståndets lag. Måste vi inte så slipper vi gärna. För att vi ska få ändan ur vagnen krävs att uppsidan att träna är större än tvärtom. Plus och minus alltså.

Vad skyller du på när träningen inte blir av? Att du inte ville ha svettiga träningskläder i väskan på jobbet? Eller att du vilar dig i form inför morgondagen?

Det här är nr. 002 av 100 inlägg i utmaningen #blogg100. Ämnet i det här blogginlägget är i från början ett önskemål från Katarina Lorenz. Om du också har något du vill att jag ska blogga om får du gärna lämna en kommentar. Lämnar dock inga garantier på att jag lyckas. Men jag lovar att försöka.

#Blogg100 – Hej å hå, nu ska jag träna på att skriva.

Fredrik Wass kör igång #Blogg100 – Andra sommaren och jag är game. En tuff och rolig utmaning som jag gärna vill vara med på. Vad är det värsta som kan hända? Kommer faktiskt inte på något farligt alls.

Jag vill bli bättre på att skriva. Få upp hastigheten, bli mindre självkritisk, uttrycka mig enklare. Och jag vill lära mig att tycka om själva skrivandet. För att lyckas behöver jag träna. Inga konstigheter. Nu har jag chansen att skriva varje dag. Att skriva så mycket är lite som att gå från att vara soffliggare till att träna varje dag. Inte helt smart att gå ut så hårt. Men jag ska klara att blogga 100 dagar i rad. Det blir något att bita i det.

Vad vill du läsa om? Lämna gärna en kommentar. Ska jag fota mig själv varje dag i #dagensoutfit och berätta var jag köpt träningskläderna? Nej, jag tror inte det. Du har säkert något bättre förslag.

Hej å hå, nu kör vi!

Det här är nr. 001 av 100 inlägg i utmaningen #blogg100.

Bilden är från Pinterest.