Tag Archives: Burpees

#enfemma Fredagsmys och ett stort tack.

#Enfemma om dagen i 5 veckor är (snart) i mål. Har du svurit på morgonen? Tack för att du bet ihop. Jag hade aldrig orkat annars. På riktigt. Tack!

Vi har tränat hela kroppen under fem veckors tid. Lite mindre biceps och underarmar om vi ska vara petnoga. Mest har nog rumpan, magen och ryggen fått slita. Det är ingen slump att jag har tjatat om bålstabilitet i var och varannan mening, vi behöver den i allt vi gör. I vardagen och när vi tränar.

Innan vi började skrev jag att du kunde göra ett test. Gör gärna om det testet nu och se om #enfemma gjort dig starkare. Jag var lite kaxig och lovade att du skulle bli det av fem minuter träning om dagen. Även om du inte gjorde testet vill jag gärna veta om du känner dig starkare nu? Dela gärna med dig av andra tankar också.

Nu till fredagsmyset. Som grande finale har jag satt ihop fem olika övningar. Som lök på laxen skippar vi ett bestämt antal repetitioner. Vi jobbar istället i 40 sekunder och vilar sedan 20 sekunder innan vi byter till nästa övning. Gör så många repetitioner som möjligt på 40 sekunder. Högt tempo alltså utan att slarva med tekniken. Och le gärna!

  1. #enfemma Air Squat.
  2. #enfemma Triceps To Frogger.
  3. #enfemma Lunges.
  4. #enfemma Rygglyft.
  5. #enfemma Burpees.

I videon visar jag övningarna och berättar vad som händer nu med #enfemma.

#enfemma Burpees.

Dags för övningarnas övning – Burpees. Visar två varianter i videon. Pratar om att hitta ett “flow” genom hela övningen. Hitta ditt tempo. Sakta = mer styrka, högt tempo = mer puls/kondition. Behöver jag påminna om att du ska jobba med magstabiliteten? Nej, tänkte väl det..

Min teknik är inte bra när jag gör armhävningar. Har problem med en axel just nu, vilket gör att hållningen inte är hundra.

Vilken variant av Burpees ska du göra då? Om du inte gjort Burpees tidigare rekommenderar jag ändå att du provar båda. Om det inte känns bra att hoppa ut/in går du istället. Gör armhävning på knäna eller tårna. Håll ett tempo som gör att du får upp pulsen ordentligt. 8 st it is. Och tryck på ordentligt i upphoppet!

Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att haka på när som helst ända fram till den 15 mars. Tipsa gärna kompisar som du tror vill vara med.

Gilla gärna Träna Med Mig på Facebook. Då får du gott och blandat om träning och hälsa, hänga med andra, plus att du har koll på när något nytt publiceras på bloggen.

Här hittar du tweets märkta med #enfemma.