#enfemma Frog Sit Up.

Sätt dig som en groda, låt händerna glida på låren och rulla upp med hjälp av magmusklerna. Håll emot på vägen ner. Gör 10 st, och vila sedan upp till jämn minut innan du börjar igen. Gör #enfemma.

Förhoppningsvis bränner den här övningen skönt i magen.

Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att haka på när som helst ända fram till den 15 mars. Träna Med Mig finns på Facebook. Uppdaterar sidan med gott och blandat om träning och hälsa. Häng med andra som gillar att röra på sig och må bra, plus att du har koll när något nytt publiceras på bloggen.

#enfemma Snake Push Up.

Vi börjar veckan med en övning där du får sträcka på dig ordentligt. Jobba lugnt och fint genom hela rörelsen. Andas och känn hur glad kroppen blir när du öppnar upp bröstet och trycker fram höften.

Gör 5 st Snake Push Up. Är du osäker på om du orkar göra en armhävning på tårna, tycker jag ändå att du ska försöka. Ett bra tryck i magen hjälper dig när du pressar dig upp. Gör du armhävningarna på knäna får du en bra hållning genom att spänna rumpan.


Här kan du läsa om utmaningen #enfemma
. Det går att haka på när som helst ända fram till den 15 mars. Träna Med Mig finns på Facebook. Uppdaterar sidan med gott och blandat om träning och hälsa. Häng med andra som gillar att röra på sig och må bra, plus att du har koll när något nytt publiceras på bloggen.

Två veckor av #enfemma ger träningsvärk.

Och en mer vältränad kropp. Det kostar fem minuter träning varje morgon. Egentligen är det mindre eftersom vi vilar under tiden också. För bra för att vara sant? Fråga någon som är med och kör.

En sak måste dock bli bättre. Det är knappt några killar som pallar #enfemma. Nu skulle man ju kunna tro att de är på gymmet den här tiden på dygnet, men det håller jag för högst osannolikt. Hur löser vi det här? För det känns inte helt PK att det i princip bara är tjejer som blir starkare. Vi behöver fler starkingar. Barn, unga, tonåringar, vuxna, äldre och seniorer.

Vecka 1: 11-15/2
Måndag: #enfemma Airsquat (15 st).
Tisdag: #enfemma Rygglyft (12 st).
Onsdag: #enfemma Höftlyft (12 st).
Torsdag: #enfemma Camel Getup (12 st).
Fredag: #enfemma Russian Twist (25 st).

Vecka 2: 18-22/2
Måndag: #enfemma Rollover (5 st).
Tisdag: #enfemma Dips (10 st).
Onsdag: #enfemma Borzovhopp (20 st).
Torsdag: #enfemma Burpees (8 st).
Fredag: #enfemma Plankan (20 st).

 

 

I morgon kl 21:00 lägger jag upp nästa övning. Trevlig helg!

PS. Körde #enfemma Rygglyft i morse. Fasiken vad den tar bra på baksidan av axlarna.

#enfemma Plankan.

Hoppas du gillade att göra #enfemma Burpees. I morgon blir det Plankan med knäuppdragningar. Tränar bålstabilitet. Axlar och armar får också jobba en del. Bra bålstabilitet ger dig bra hållning i vardagen. När du tränar hjälper den dig också att kontrollera kroppen, vilket bidrar till en bra teknik.

Gör 20 st knäuppdragningar när du står i Plankan. Tips: Tar det mer än 30 sekunder kan du minska antalet repetitioner och istället göra 14 st. Eller stå 20 sekunder i vanlig planka. På knäna eller på tårna. Spänn rumpan!


Här kan du läsa om utmaningen #enfemma
. Det går att haka på när som helst ända fram till den 15 mars. Tipsa gärna kompisar som du tror vill vara med.

Gilla gärna Träna Med Mig på Facebook. Då får du gott och blandat om träning och hälsa, hänga med andra, plus att du har koll på när något nytt publiceras på bloggen.

Här hittar du tweets märkta med #enfemma.

Är det verkligen normalt att ha träningsvärk hela tiden?

 

Hej Mita,

Vilken underbar fråga! Kroppen består av en massa muskler och du har tydligen lyckats hitta väldigt många. Bra jobbat! När man tränar hårt eller gör något som kroppen inte är van med så får man träningsvärk. Det är inte farligt. Det är fint. Man kan säga att det är kroppens sätt att säga tack till dig. Om kroppen får vila brukar träningsvärken försvinna på en vecka. Att du har konstant träningsvärk nu är helt normalt med tanke på att vi gör nya övningar varje dag i #enfemma.

Jag brukar sällan gilla ordet lagom, men när det gäller träningsvärk tycker jag lagom är bäst. Det ska kännas att du har tränat och det är helt okej att känna sig sliten och lite öm i kroppen. Om du däremot inte kan resa dig utan att skrika kanske du har kört lite för hårt. Viktigt att äta bra och sova mycket för att återhämtningen ska bli så bra som möjligt. Kroppen är smart. Om du ger kroppen det den behöver kommer den att tacka dig genom att du presterar och mår bättre.

Jag tror att din träningsvärk kommer minska, men kanske inte försvinna helt så länge du är med och kör #enfemma. Om det känns för jobbigt kan du gå ner i antalet repetitioner, eller välja att göra övningen lättare.

Träningsvärk idag = bättre form i morgon. Känns det lite okej ändå?

#enfemma Burpees.

Dags för övningarnas övning – Burpees. Visar två varianter i videon. Pratar om att hitta ett “flow” genom hela övningen. Hitta ditt tempo. Sakta = mer styrka, högt tempo = mer puls/kondition. Behöver jag påminna om att du ska jobba med magstabiliteten? Nej, tänkte väl det..

Min teknik är inte bra när jag gör armhävningar. Har problem med en axel just nu, vilket gör att hållningen inte är hundra.

Vilken variant av Burpees ska du göra då? Om du inte gjort Burpees tidigare rekommenderar jag ändå att du provar båda. Om det inte känns bra att hoppa ut/in går du istället. Gör armhävning på knäna eller tårna. Håll ett tempo som gör att du får upp pulsen ordentligt. 8 st it is. Och tryck på ordentligt i upphoppet!

Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att haka på när som helst ända fram till den 15 mars. Tipsa gärna kompisar som du tror vill vara med.

Gilla gärna Träna Med Mig på Facebook. Då får du gott och blandat om träning och hälsa, hänga med andra, plus att du har koll på när något nytt publiceras på bloggen.

Här hittar du tweets märkta med #enfemma.

#enfemma Borzovhopp.

En klassisk tung övning för hela kroppen. Tuffast är det för låren och rumpan. Jobba med hållningen genom att aktivera magmusklerna. Börja i ett lugnt tempo och öka om det känns bra. Vill du ta det lugnare kan du utföra övningen genom att kliva fram med ett ben i taget.

Gör 20 st hopp (10 på varje ben), sedan vilar du fram till ny minut börjar. Gör övningen 5 gånger. Och, som sagt, börja lugnt.


Här kan du läsa om utmaningen #enfemma
. Alla kan vara med och det går att hoppa på när som helst ända fram till den 15 mars. Tipsa gärna kompisar som du tror vill vara med.

Skriv gärna en kommentar efteråt och berätta hur det gick. Här eller på vår Facebook-sida.

På Twitter är det såklart #enfemma som är taggen.

#enfemma Dips.

Kan det vara något? Du tränar framför allt utsidan på överarmarna (triceps), bröst och axlar när du gör dips. Gå ner och vänd upp när överarmarna är parallella med golvet (lite tidigare om det känns bättre). Fokus på att jobba nära stolen hela tiden.

Du gör 10 st dips, sedan vilar du fram till ny minut börjar. Gör övningen 5 gånger. Om du har svårt att klara 10 st med bibehållen god teknik går du ner i antal. Teknik är alltid viktigare än max antal (om du inte tävlar). Gör du rätt ska det bränna ordentligt i triceps, plus att en skön träningsvärk kommer infinna sig inom 24H.

Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Alla kan vara med och det går att hoppa på när som helst ända fram till den 15 mars. Tipsa gärna kompisar som du tror vill vara med

Skriv gärna en kommentar efteråt och berätta hur det gick. Här eller på vår Facebook-sida.

På Twitter är det såklart #enfemma som är taggen.

#enfemma Rollover.

I morgon börjar vecka 2 av #enfemma. Samma upplägg, men med nya övningar då.

Rollover är en balans- och stabilitetsövning. Magmusklerna aktiveras när du lyfter armarna och benen från golvet. När du gör övningen ska du tänka att du startar och kontrollerar rörelsen med magmusklerna. Känn att du har kontroll över din kropp. Blir inte förvånad om du sprattlar med armarna och benen i början för att komma runt. Försök jobba med magmusklerna för att få ett bra flow.

Rulla 5 gånger och vila fram till ny minut börjar. Det är ingen tempoövning, så gör den i ett jämt tempo. Som vanligt gör vi övningen 5 gånger. Andas hela tiden. När det bränner i magen kämpar du lite till. Och lite till.


Här kan du läsa om utmaningen #enfemma
. Alla kan vara med och det går att hoppa på när som helst ända fram till den 15 mars. Tipsa gärna kompisar som du tror vill vara med.

Skriv gärna en kommentar efteråt och berätta hur det gick. Här eller på vår Facebook-sida.

På Twitter är det såklart #enfemma som är taggen.

Scroll to top