AnnaLena undrar om alla andra är sådär himla vältränade.
På söndag kl 11.00 är AnnaLena i Vasaparken. Du har fortfarande chansen att anmäla dig. Vill ju inte att du ska missa ett roligt träningspass. Förutom mig och AnnaLena kommer du bl.a träffa Jerry Silfwer och Katarina Lorenz. Det blir något det.
Hej AnnaLena!
1. Vad är du grym på?
Jag är grym på Twister! Du vet det där spelet när man ska sätta höger hand på gul prick osv. Mest barn som leker det, poppis på 70-80-talet, och verkar vara på väg tillbaka igen.
2. Saker du vill jobba på?
Jag vill jobba på kondition och uthållighet, hur man håller en lagom takt när man springer. Sen vet jag att jag verkligen behöver stärka muskler i rygg, axlar och nacke.
3. Hur är en bra coach/tränare?
En bra tränare är lagom drivande och peppande, hjälper till att sätta mål på en realistisk nivå. Och kan anpassa upplägget efter motionärens förutsättningar och önskemål.
4. Ditt bästa träningsminne?
Nåt bästa träningsminne kan jag inte komma på.
5. Vilka förväntningar har du inför att Träna Med Mig?
Söndagens äventyr ska bli spännande, jag vet inte riktigt vad jag givit mig in på men det är en del av det roliga. Fast jag oroar mig lite, kanske att alla andra är så himla vältränade så att de undrar vad 17 jag har där att göra.
6. Och till sist, vad vill du fråga Jonas om?
Undrar lite över fortsättningen, jag var lite tveksam till att haka på pga att på sommarhalvåret är jag sällan i stan på helgerna men tänkte att man kanske kan vara med lite då och då?
AnnaLena, här är mitt svar.
Kul att du hakar på även fast du var lite tveksam. Du får se det som ett prova-på-pass. Jag hoppas såklart att du ska gilla träningen och att du vill fortsätta. Vi löser det praktiska på något sätt i så fall så att det funkar för dig i sommar.
Och du behöver inte vara orolig över att alla andra är så himla vältränade. Nästan alla tänker likadant och är lite nervösa innan. Du kommer platsa galant! Och tänk på att all träning går ut på att just träna. Det finns alltid någon som är starkare eller snabbare, därför ska du fokusera på din egen utveckling.
PS. Kom ihåg att ta med dig ett par handskar som är okej att skita ner. Skönt att ha när vi ska ner på marken och leka.
Ses på söndag!
/Jonas
Säg ja.
Det är roligare att säga ja än nej. Ändå säger vi ibland nej utan att egentligen veta varför. Ofta beror det på rädsla. Rädsla för att inte veta vad som kommer hända om vi säger ja. Det känns enklare och tryggare att säga nej.
Det enkla är inte alltid bra. Vi behöver utmana oss själva för att utvecklas och växa. För att lära oss nya saker. Om oss själva och allt det andra som händer runt omkring oss.
Vår hjärna och kropp behöver stimuleras och tränas för att må bra. Idag och imorgon. Hela livet. För att lyckas behöver vi säga ja oftare än nej till det som utvecklar oss.
När någon frågar om du vill träna med honom eller henne får du hjälp att säga ja till dig själv. Någon vill hänga med dig, göra något kul tillsammans, och vill att du ska må bra.
Kanske är det du som frågar nästa gång.
50 anledningar att springa.
Jag älskar att springa. Log därför lite extra när jag snubblade över den här bloggposten.
To celebrate today, National Running Day I created a list of all the reasons why I (love to) run.
- I run to leave my troubles behind.
- I run to move forward.
- I run to be alone.
- I run to be with others.
- I run to push myself to my limits.
- I run to test myself.
- I run to compete with others.
- I run to compete against myself.
- I run to think about everything.
- I run to think about nothing.
- I run to listen to my heart.
- I run to listen to my thoughts.
- I run to listen to my music.
- I run to listen to the quiet.
- I run to take in the scenery.
- I run to explore a new city.
- I run to work out wherever I am.
- I run to get from point A to B.
- I run to save on gas.
- I run to just get out and go.
- I run to break in my shoes.
- I run to buy new shoes.
- I run to salute the sun.
- I run to be in nature.
- I run to have a routine.
- I run to be spontaneous.
- I run to breathe.
- I run to relax.
- I run to energize.
- I run to reach new goals.
- I run to reach new heights.
- I run to reach new distances.
- I run to get sweaty.
- I run to become breathless.
- I run to get vitamin D.
- I run to manage my weight.
- I run to enjoy that dessert
- I run to be fit.
- I run to be healthy.
- I run to have great legs.
- I run to have great lungs.
- I run to be faster.
- I run to be stronger.
- I run to get better.
- I run to escape.
- I run to be present.
- I run to be mindful.
- I run to be a better athlete.
- I run to be a better person.
- I run to feel alive.
I run because I can. And as long as I can run, I will.
Katarina Lorenz är grym på att peppa andra.
För ett par dagar sedan svarade Jerry Silfwer på några frågor inför helgens gruppträning i Stockholm. Idag är det Katarina Lorenz tur.
1. Vad är du grym på?
Är grym på att se och peppa andra, oavsett sport. Jag ser och bekräftar det andra är bra på och hejar på när de gör framsteg eller satsar lite extra.
2. Saker du vill jobba på?
Jag vill bli lättare, snabbare i löpningen, få min rumpa fastare och mina armars gäddhäng att försvinna.
3. Hur är en bra coach/tränare?
En som hjälper mig utifrån där jag står, och hjälper mig komma dit jag vill, inte dit den vill. Med pepp, goda råd och ett program att följa, som jag kan anpassa till min varannan vecka-vardag.
4. Ditt bästa träningsminne?
När jag sprang min första mil förra året. Jag grät av lycka och stolthet. Jag lyckades uppnå en dröm. Med din hjälp, Jonas! Är dig evigt tacksam för det.
5. Vilka förväntningar har du inför att Träna Med Mig?
Att vädret är schysst, att jag inte är tröttast och att jag lyckas behålla en bra hållning fast jag fått mig en rejäl genomkörare.
6. Och till sist, vad vill du fråga Jonas om?
Hur ska jag som saknar tålamod orka vänta in mina resultat som verkar dröja?
Intressant fråga, som jag tror många känner igen sig i.
Du är ju värsta löparen ju, så jag vet inte riktigt vilka resultat du menar. Tror det kan hjälpa dig att ha flera delmål på vägen. Realistiska utifrån hur mycket tid det tar, vilken arbetsinsats som krävs mm. Säg till på söndag, om du vill, så kan vi prata några ord om vilka dina mål är.
Du kanske behöver skruva på något i din träning för att bli mer nöjd på vägen mot ditt stora mål? Eller så landar du i att du är bra som du är och kör på som vanligt. Det har ju gått väldigt bra hittills, måste jag säga. Heja dig!
Ska blir kul att ses på söndag. Ladda med en juste frukost, så kör vi ett bra pass sen!
Hej från mig.
Jonas
På söndag tränar vi i Vasaparken.
Om du inte vill ångra dig i efterhand tycker jag du ska anmäla dig nu omedelbums. Du kommer träffa och lära känna nya människor som, precis som du, också vill träna och må bra. Och du kommer orka. Lovar på heders.
Vi samlas här kl 10.55 på söndag, den 14/4.
Visa Gruppträning i Vasaparken [tränamedmig.se] på en större karta
Säg hej till Jerry Silfwer.
Funderar du på vilka som kommer på träningen nästa helg? Jerry Silfwer är en av dem. Han driver bloggen Doktor Spinn och finns på Twitter som @jerrysilfwer.
Hej Jerry!
1. Vad är du grym på?
Jag har ett bra bollsinne. Hockey, fotboll, volleyboll, basket, bordtennis, innebandy, tennis. Konditionen är borta, jag har för många extrakilon, men bollsinnet sitter kvar. Och så har jag bra koordination för att vara kille!
2. Saker du vill jobba på?
Jag har två träningsmål just nu och det ena är att kunna genomföra ett tekniskt sett starkt 100-meterslopp och det andra är att kunna simma 3000 meter frisim. Har satt upp som mål för mig själv att jag ska ha gjort detta innan sommaren är slut.
Varför 100 meter sprint? Därför att jag har koll på tekniken och jag vet att jag är för otränad för att klara av det. Det gäller att ha mycket core-styrka för att orka hålla emot accelerationen till ungefär 60 meter, det kräver balans för att jobba sig upp ur startblocken och det kräver bra kondition att orka hålla maxfart i upprätt ställning de sista 40 metrarna. Idag är jag inte ens i närheten, så det är ett tufft mål.
Varför simma långdistans? Därför att det är en sjukt terapeutiskt träningsform, men mitt frisim är uselt. Min mamma är före detta tävlingssimmare och simlärare och har kallat mig ett “hopplöst fall”. Men så blev jag inspirerad av Tim Ferriss, så nu tänkte jag ta tag i mitt frisim, en gång för alla.
3. Hur är en bra coach/tränare?
En bra coach attackerar problemen och inte symptomen – och tar till de medel som krävs.
4. Ditt bästa träningsminne?
När jag dunkade en basketboll efter att ha tränat spänst varje dag i ett år. Jag var 17 år gammal, hade växt klart till 185 cm och klarade av det i en höst ungefär. Jag brukar vara optimistisk när det gäller det mesta, men att dunka en basketboll kommer jag aldrig att klara igen.
5. Vilka förväntningar har du inför att Träna Med Mig nästa helg?
Det ska bli kul att prova något nytt!
6. Och till sist, vad vill du fråga Jonas om?
Hur ska man hålla sig varm, egentligen? Det här är rätt personligt, men jag svettas oerhört när jag tränar och är lite orolig att jag ska bli förkyld när jag är dyngsur efter vad jag gissar blir ett tufft pass!
Jerry, här är mitt svar på din fråga.
Vindarna är kalla, så ta på dig så du inte fryser under passet. Handskar är skönt att ha när vi ska ner på marken och jobba. Ta med en extra tröja att byta om till direkt efter passet. Och ha ordentligt med varma överdragskläder plus en mössa också.
Något lätt att äta direkt efter träningen, typ banan, gör också att du lättare håller värmen. Ser fram emot att träffa dig nästa söndag i Stockholm!
Hälsar Jonas
En podcast om träning och hälsa.
Kan det vara något? Finns hur mycket som helst som jag skulle vilja nörda in på. För det är så jag tänker mig. Att kunna gå på djupet och t.ex reda ut vilken typ av backträning som är bäst om jag ska springa Tjejmilen. Prata kost utifrån vad jag behöver om jag tränar. Är LCHF vägen till lycka, eller varför är det så mycket snack om det nu?
Bjuda in gäster till varje program och lyfta in frågor från lyssnarna.
Vad tror du?
18 trappsteg.
Varför väljer nästan alla rulltrappan?
Kommer drömma om Burpees inatt.
Kvällens pass var så skönt. Efteråt. Innan snurrade det en massa tankar som inte riktigt ville landa bra. Då är det skönt att byta om och ge sig ut.
Ville ta i idag. Hade vilodag igår så jag visste att kroppen var full av energi.
Värmde upp med lugn löpning. Bestämde mig för att köra ett pass med löpning och Burpees. Enkelt och på samma gång brutalt.
Gjorde fyra varv i så högt tempo som möjligt. På tid. Ett varv var 700 meter långt. Började med löpning. Sedan 50 Burpees. Sedan nytt varv igen.
Jag kommer sova gott inatt.
Frågestund inför gruppträningen.
Vet inte hur jag lyckades fibbla till videoformatet, men det blev till slut några frågor och svar om Gruppträningen i Nyköping och Stockholm den 13:e och 14:e april.
Du anmäler dig genom att skicka ett mail till hej[at]tranamedmig.se. Skriv om du vill träna i Nyköping eller Stockholm. Träningen kostar 150 kr/person. Om ni är tre som anmäler er samtidigt betalar ni istället 100 kr/person. Gå 3 betala för 2, alltså.