En vecka av #enfemma.
En vecka går så fort. Hann du med allt du ville göra? Hann du träna? Jag är nöjd med min vecka. Hade säkert kunnat göra lite till både när det gäller jobb och träning. Ser fram emot att jobba och träna lite mer i helgen istället.
Har du varit med på #enfemma? Fått någon träningsvärk? Huvudsaken att du gillar att träna lite varje morgon. Att du mår bättre av att göra det än att låta bli.
Veckan som varit
Måndag: #enfemma Airsquat.
Tisdag: #enfemma Rygglyft.
Onsdag: #enfemma Höftlyft.
Torsdag: #enfemma Camel Getup.
Fredag: #enfemma Russian Twist.
Söndag kl 21:00 postar jag måndagens övning. Stay tuned.
Det här är nr. 024 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg1oo.
#enfemma Russian Twist.
Hoppas kroppen känns bra efter #enfemma Camel Getup. I morgon jobbar vi mage. Russian Twist tränar framförallt bålstabiliteten och stärker musklerna som gör en rotation av ryggraden (tänk golfsving).
Gör 15-25 st Russian Twist (försök gör 25 st första minuten). Vila fram tills ny minut börjar. Gör övningen 5 gånger. En bra hållning (böj i höften och håll ryggraden rak) i alla repetitioner är viktigare än att du till varje pris gör max antal. Lycka till!
Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Alla kan vara med och det går att hoppa på när som helst ända fram till den 15 mars. Tipsa gärna kompisar som du tror vill vara med.
Skriv gärna en kommentar efteråt och berätta hur det gick. Här eller på vår Facebook-sida.
#enfemma Camel Getup.
Några av er tyckte att höftlyften var en riktig myspysövning. Därför tänkte jag att vi kör hårdare i morgon, och tar #enfemma Camel Getup. Den är framför bra för mage/rygg (stark core = bra hållning, stabilitet), axlar och utsidan på överarmarna (triceps). Lyckas du knipa extra med rumpan blir det bonuspoäng på det kontot också.
Sträck på dig innan du börjar så slipper du se i kors under övningen. Starta klockan och gör 12 st Camel Getup. Vila fram tills ny minut börjar. Gör övningen 5 gånger. OM det är för tungt med 12 st, minskar du och gör istället 8-10 st. En bra hållning i alla repetitioner är viktigare än att du till varje pris gör 12 st. Lycka till!
Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Alla kan vara med och det går att hoppa på när som helst ända fram till den 15 mars. Tipsa gärna kompisar som du tror vill vara med.
Skriv gärna en kommentar efteråt och berätta hur det gick. Här eller på vår Facebook-sida.
Säg hej och berätta lite om dig själv.
I dag är det onsdag och tredje dagen på #enfemma. Är du med och kör? I så fall är du inte ensam. Helt galet vad ni verkar vara många som är [fyll i valfritt ord] nog att börja dagen med 5 minuter träning.
Har du lust att svara på några enkla frågor här på bloggen? Tror det är fler än jag som är nyfiken på vilka mer som är med.
1. Hur hörde du talas om #enfemma för första gången?
2. Vad säger dina kompisar om att du tränar 5 minuter på morgonen?
3. Något särskild del av kroppen som du vill att vi ska träna?
Det här är nr. 022 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg1oo.
#enfemma Höftlyft.
Här kommer en ny övning för mucklerna. I morgon kör vi #enfemma Höftlyft. Framför allt starkare muskler på baksidan av låren och en mer vältränad rumpa blir facit om du gör övningen regelbundet.
Rise and shine innan du startar klockan och gör 12 st höftlyft. Vila fram tills ny minut börjar. Gör övningen 5 gånger. Drick vatten, ät frukost och känn dig nöjd med att du har kickat igång dagen på ett bra sätt!
Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Alla kan vara med och det går att hoppa på när som helst ända fram till den 15 mars. Tipsa gärna kompisar som du tror vill vara med.
Som vanligt är det kul om du berättar hur det gick. Hur stark kände du dig? Kändes övningen tuff? Eller var det bara myspys? Skriv en kommentar här eller på vår Facebook-sida. Och du, det är väldigt kul att du är med och kör!
#enfemma Rygglyft.
I morgon är det #enfemma Rygglyft som gäller.
Upp och hoppa, starta klockan och gör 12 st Rygglyft. Vila fram tills ny minut börjar. Gör övningen 5 gånger. Posta hur stark du kände dig i en kommentar eller på Facebook.
Här kan läsa om utmaningen #enfemma. Alla kan vara med och du kan hoppa på när som helst ända fram till den 15 mars. Tipsa gärna kompisar som du tror vill vara med och träna.
#enfemma Airsquat.
Måndag 11/2 – #enfemma Airsquat.
Starta klockan, gör 15 st Airsquat. Vila fram tills ny minut börjar. Gör övningen 5 gånger.
Här kan läsa om utmaningen #enfemma. Lämna gärna en kommentar efter imorgon och berätta hur det kändes. Och boosta kompisar att haka på. Heja dig!
Uppdatering: I videon går jag inte så djupt ner. Sträva efter att höften ska vara i nivå med knäna eller strax under när du är i bottenläget. Med bibehållen teknik, såklart!
#enfemma om dagen i 5 veckor.
Vill du haka på en utmaning?
– pågår under fem veckor.
– start måndag 11 februari, slut fredag 15 mars.
– utmaningen heter #enfemma
– den tar 5 minuter att göra per dag.
– en övning per dag (olika varje dag), måndag-fredag
– du gör #enfemma det första du gör när du har gått upp på morgonen. (självklart kan du dricka ett glas vatten och kissa innan, men that´s it.)
– alla kan vara med.
– det går bra att hoppa på utmaningen när som helst. (men aldrig sluta… :)
– nästa morgons övning publiceras varje kväll kl 21:00 här på bloggen.
Så här gör du om vi t.ex ska göra 10 situps:
– ha en klocka med tidtagning bredvid dig (ex iPhone)
– starta tidtagning.
– gör 10 situps.
– när du är klart vilar du fram till nästa minut börjar.
– upprepa 4 gånger.
– när du är klart har du gjort 50 st situps på 5 minuter. Bra jobbat!
– ät frukost och gör dagen till en bra dag. I morgon kör vi igen.
Test före och efter #enfemma.
1. Gör max antal armhävningar. På tårna eller på knäna. Om du bara klarar några få på tårna är det bättre att stå på knäna.
2. Gör max antal situps. Med benen böjda eller med raka ben om du vill att det ska vara lite lättare.
Skriv ned hur många repetitioner du klarade. Testet görs sedan om igen efter fem veckor. Naturligtvis påverkar ev annan träning under den här perioden ditt resultat. Målet är ändå att du ska se svart på vitt att du har blivit starkare. För det kommer du bli.
Här berättar jag om #enfemma.
Lämna gärna en kommentar här på bloggen om du vill vara med. Nu kör vi!