Har jag dragit på mig en gubbvad?
Är jag gubbe nu?
Det är du redan, kanske du tänker nu? Icke. Äldre än en junior ja, men inte PRO. Än. Fast det känns ju sådär om det nu är en gubbvad som spökar. Bara namnet gör ju vem som helst gammal.
Det gör ont i mina vader
Mest i den högra. Känns som jag vill stretcha. Är stum och det ömmar. Under Tjurruset fick jag kramp i vaderna på näst sista kilometern när jag vadade i kallt vatten. Vet inte om det hände något då. Eller direkt efter när jag började springa. Kanske en muskelbristning. Efter det har det ömmat till och från, men jag har kunnat springa utan problem. Igår morse gjorde det lite ondare än vanligt. Textade min Naprapat, Daniel Lagerborn, och frågade om jag fick springa. Det fick jag inte.
Rehabilitering bättre än vila
Vila är nästan aldrig rätt väg till att bli bra. Okej, om du har brutit benet så gipsas du och kan inte göra så mycket. Men när gipset åker av är det dags för rehab. Samma sak med ryggskott och stukade fötter, det är aktiv rehab som gäller. Passiv vila rekommenderas nästan aldrig nuförtiden. Ju mer du orkar rehabba, desto snabbare är du tillbaka på banan igen. Efter svaret från min Naprapat började jag googla på mina symtom. Efter vad jag kan läsa mig till så verkar det vara en muskelbristning. Kanske gubbvad.
Rehabövning
I videon nedan visar Jenny Kallur exentriska* tåhävningar. Jenny pratar om hälsenan. Den tränas bra med den här övningen. Samtidigt är det en ypperlig vadövning. Så istället för att vila igår körde jag tåhävningar och lite annan styrka. Tåhävningarna gjorde jag i trapphuset hemma och styrkan i vardagsrummet. Sammanlagt gjorde jag 200 st tåhävningar per ben. Det gjorde lite ont, särskilt i höger vad. Dock var det skönt att sträcka ut vaderna ordentligt.
Träningsvärken från [fyll i valfritt ord]
Idag har jag inte lite ont i vaderna. Jag har jätteont. Gissar att smärtan till 99% beror på träningsvärk. Jag hoppas verkligen att det är så. Annars börjar jag ana oråd. Och det vill jag inte. Jag vill kunna springa igen. Snart. Så jag kör nog några få tåhävningar till i eftermiddag. Och imorgon. Ont ska med ont fördrivas. Right?
* Excentrisk styrketräning är den bromsande delen av en rörelse. Motsatsen är koncentrisk träning, när muskeln dras ihop. Du är starkare i den excentriska rörelsen. Det är därför det är lättare att gå ner än upp i en armhävning.