Träna och grilla korv på Valborgsmässoafton.
Nästan alla idrottslag ställer in sina träningar på Valborgsmässoafton. Jag gör tvärtom och bjuder istället in till träning och korvgrillning vid Nyköpingshus i Nyköping.
Vi samlas vid kl 10.50. Mellan 11.00-11.45 blir det träning för alla som vill. Vi springer, gör småhopp på stället och lite annat kul. Övriga (kompisar, barn, mamma, pappa och annat löst folk) kan leka, fika och förbereda engånggrillarna så länge.
När vi har tränat klart kramas vi (frivilligt) och säger – jösses, vad skönt det där var. Sedan äter vi korv. Om det kommer barn känns det nästan obligatoriskt att vi leker “Under hökens vingar kom”. Vi avrundar när vi känner för det.
Du kommer ombytt om du vill träna och tar med dig korv/bröd/tillbehör eller annat som du vill äta. Och dryck. Jag bjuder på träningen och fixar engångsgrillar.
Kan det vara något? Eftersom jag i vanlig ordning är sent ute får du gärna hjälpa till och sprida ordet. Enklast gör du det genom att kommentera här nedanför. Låt rutan “post to Facebook” vara ibockad, så ser dina vänner inlägget på Facebook.
Texta mig om du vill komma. Eller skriv i en kommentar. Hoppas vi ses!
Foto: by Christian Holmér
En ovanligt bra morgon på Kunskapsskolan.
Känslan från i morse sitter fortfarande i. Eleverna var helt underbara. Några berättade att de hade tagit en tidigare buss till skolan. En del hade gått upp tidigare för att hinna göra sig i ordning. Frivilligt.
Kl 08.15 i morse stod 101 elever, 9 lärare och 1 rektor ute på skolgården och gjorde #enfemma tillsammans. Att solen värmde skönt kändes just då självklart på något sätt. Efteråt åt vi frukt. Sedan började skoldagen som vanligt. Efter 40 st Air Squat Jump.
Nästa torsdag ska jag kuppa in Carola som uppvärmningsmusik. Det blir något det.
Skitigt, svettigt och alldeles underbart.
Om jag får önska, och det får jag ju, tycker jag du ska boka in ett pass i veckan med mig. Vi tränar i Vasaparken på söndagarna mellan kl 11:00-12:15. Det är lite skitigt och blir precis så jobbigt som du vill.
Du behöver inte vara vältränad för att vara med. Däremot kommer du bli det om du tränar med mig. Världsapromise.
Om du inte bor i Sthlm eller vill träna själv med mig, går det naturligtvis bra det med. Texta, ring eller skicka röksignaler så hittar vi på något bra.
Kunskapsskolan i Nyköping börjar med #enfemma.
I morse träffade jag mellan 80-100 elever på Kunskapsskolan i Nyköping. En riktig energikick att prata med nyfikna och glada ungdomar. Vi har ett projekt tillsammans som heter #enfemmakunskap. I korta drag går det ut på att se vad som händer när eleverna börjar skoldagen med att röra sig under fem minuter.
#enfemmakunskap är en vidareuteckling av träningsprogrammet #enfemma som jag startade i februari. En sak som är annorlunda är att det inte är jag som bestämmer vilka övningar vi ska göra, utan eleverna själva.
Om allt rullar på som planerat kommer några elever hitta på övningar som vi sedan kan köra. De fotar sig själva när de visar övningen, ordnar ett kollage med bilder och lägger upp på Instagram. Taggen är #enfemmakunskap.
Några av skolans elever är med som ambassadörer för projektet. Utöver eleverna och jag, är också skolans rektor, Marcus Brunberg, med i projektgruppen.
Så här taggad var jag över att träffa eleverna idag. Från min presentation.
En annan bild från presentationen.
Du är vackrare än du tror.
Enligt Dove är det bara 4% av alla kvinnor i världen som tycker att de är vackra. Dove bestämde sig för att göra ett experiment och undersöka hur kvinnor ser på sig själva i jämförelse med hur andra ser på dem.
Videon har egentligen ingenting med träning att göra. Fast egentligen har den ju det. Vi behöver träna på det vi vill bli bra på. Så är det med allt här i livet. Jag tror det går att träna på att tycka om sig själv. Ett sätt är att säga till sig själv att jag är bra. Och vacker.
Lyckad premiärträning i Vasaparken.
Strålande sol och +8C var det idag kl 11:00 i Vasaparken. Hyfsat bra förhållanden med andra ord.
Vi var nog alla lite nervösa innan. Jag för att jag så gärna ville att det skulle bli bra, och de andra för hur jobbigt det skulle bli.
Innan vi körde igång sa jag ett par saker om förväntningar och fokus:
1. Vi hjälper varandra.
2. Vi gör vårt bästa.
Sedan några ord om vad jag vill att (du) alla ska få ut av träningen:
• du ska utvecklas, bli starkare och få bättre kondition.
• du ska lära dig mer om dig själv, din kropp och om träning.
• du ska se fram emot nästa träning.
Hur gick träningen då? Jo, den gick kalas. Alla överlevde och ingen kastade ägg på mig.
Eftersnack med riskakor och banan fick avrunda dagen.
Tack till alla som kom och kämpade. Jag ser redan fram emot nästa söndag. Hoppas vi ses då.
Spring för livet.
Hux flux stod jag på startlinjen till Gästabudsloppet – Spring för livet. Loppet var 6 km och gick runt Hälsans Stig i Nyköping.
Pulsklockan strulade, vilket gjorde att jag inte hade koll på vare sig tempo eller distans. Funkade rätt bra ändå att köra på känsla.
Nu mellis och träningsplanering. Hej!
Mia Söderbärj vill gå utanför komfortzonen.
I morgon är det PREMIÄR för gruppträning i Stockholm! Känns extra stort att börja i vår fina huvudstad. Vi kommer hålla till i Vasaparken, mellan kl 11:00-12:15.
Tidigare har Jerry, Katarina och AnnaLena presenterats här på bloggen. Idag är det Mia Söderbärjs tur att säga hej.
Hallå Mia!
1. Vad är du grym på?
Det är inte så träningsrelaterat men jag bakar gott surdegsbröd och är riktigt bra på att njuta av livet och ha kul!
2. Saker du vill jobba på?
Jag vill bli smalare, starkare och snyggare! Och orka springa längre och fortare. Räcker det…? ;)
3. Hur är en bra coach/tränare?
Någon som peppar när det behövs och som ser att man gör framsteg när man knappt ser det själv.
4. Ditt bästa träningsminne?
När jag märkte att jag faktiskt orkade springa mer än 4 minuter utan att vara helt slut och fuska och börja gå… Det var tack vare min kollega Madeleine som fick mig att hänga med och springa på torsdagsluncherna!
5. Vilka förväntningar har du inför att Träna Med Mig?
Jag tror det kommer vara sjukt jobbigt men jag hoppas att jag klarar av det. Jag ser det som en utmaning och ett sätt att gå utanför komfortzonen… Jag har ju ingen aning om vad det blir för övningar eller hur jobbigt det blir. Det ska bli spännande!
6. Och till sist, vad vill du fråga Jonas om?
Jag är en livsnjutare som verkligen vill gå ner i vikt. Jag räknar kalorier och försöker träna flera gånger i veckan men det går så långsamt. Vad ska jag fokusera på för att få det att hända?
Mia, såhär tänker jag kring din fråga.
Långsamt är bra, tycker jag. Många har så bråttom idag. Och jag tycker att du ska sluta titta på vågen. Känn efter hur du mår istället. Ha fokus på vilken kost och träning som funkar för dig. Som får dig att orka och bli starkare. Då kommer resultaten i form av en mer vältränad kropp. Inte säkert att du går ner i vikt, eftersom muskler väger mer än fett. Bollplankar gärna om du vill.
Tagga nu, så ses vi imorgon i Vasaparken!
Hälsar Jonas
AnnaLena undrar om alla andra är sådär himla vältränade.
På söndag kl 11.00 är AnnaLena i Vasaparken. Du har fortfarande chansen att anmäla dig. Vill ju inte att du ska missa ett roligt träningspass. Förutom mig och AnnaLena kommer du bl.a träffa Jerry Silfwer och Katarina Lorenz. Det blir något det.
Hej AnnaLena!
1. Vad är du grym på?
Jag är grym på Twister! Du vet det där spelet när man ska sätta höger hand på gul prick osv. Mest barn som leker det, poppis på 70-80-talet, och verkar vara på väg tillbaka igen.
2. Saker du vill jobba på?
Jag vill jobba på kondition och uthållighet, hur man håller en lagom takt när man springer. Sen vet jag att jag verkligen behöver stärka muskler i rygg, axlar och nacke.
3. Hur är en bra coach/tränare?
En bra tränare är lagom drivande och peppande, hjälper till att sätta mål på en realistisk nivå. Och kan anpassa upplägget efter motionärens förutsättningar och önskemål.
4. Ditt bästa träningsminne?
Nåt bästa träningsminne kan jag inte komma på.
5. Vilka förväntningar har du inför att Träna Med Mig?
Söndagens äventyr ska bli spännande, jag vet inte riktigt vad jag givit mig in på men det är en del av det roliga. Fast jag oroar mig lite, kanske att alla andra är så himla vältränade så att de undrar vad 17 jag har där att göra.
6. Och till sist, vad vill du fråga Jonas om?
Undrar lite över fortsättningen, jag var lite tveksam till att haka på pga att på sommarhalvåret är jag sällan i stan på helgerna men tänkte att man kanske kan vara med lite då och då?
AnnaLena, här är mitt svar.
Kul att du hakar på även fast du var lite tveksam. Du får se det som ett prova-på-pass. Jag hoppas såklart att du ska gilla träningen och att du vill fortsätta. Vi löser det praktiska på något sätt i så fall så att det funkar för dig i sommar.
Och du behöver inte vara orolig över att alla andra är så himla vältränade. Nästan alla tänker likadant och är lite nervösa innan. Du kommer platsa galant! Och tänk på att all träning går ut på att just träna. Det finns alltid någon som är starkare eller snabbare, därför ska du fokusera på din egen utveckling.
PS. Kom ihåg att ta med dig ett par handskar som är okej att skita ner. Skönt att ha när vi ska ner på marken och leka.
Ses på söndag!
/Jonas
Säg ja.
Det är roligare att säga ja än nej. Ändå säger vi ibland nej utan att egentligen veta varför. Ofta beror det på rädsla. Rädsla för att inte veta vad som kommer hända om vi säger ja. Det känns enklare och tryggare att säga nej.
Det enkla är inte alltid bra. Vi behöver utmana oss själva för att utvecklas och växa. För att lära oss nya saker. Om oss själva och allt det andra som händer runt omkring oss.
Vår hjärna och kropp behöver stimuleras och tränas för att må bra. Idag och imorgon. Hela livet. För att lyckas behöver vi säga ja oftare än nej till det som utvecklar oss.
När någon frågar om du vill träna med honom eller henne får du hjälp att säga ja till dig själv. Någon vill hänga med dig, göra något kul tillsammans, och vill att du ska må bra.
Kanske är det du som frågar nästa gång.