Alla gillar listor (nåja, nästan alla). Här kommer tio saker som eventuellt kan vara till nytta för någon. Here we go.
1. Gör det enkelt
Lägg ribban lagom lågt. Människan är lat i sin natur. Ju mer du krånglar till det, desto större chans att din tråkiga träningsplan kraschar. Träning som blir av får väl anses vara bra träning. Om det jobbigt/krångligt att åka till gymmet, gör #enfemma hemma.
2. Var ärlig mot dig själv
Det kommer inte hända, men ändå. Hur mycket vill du EGENTLIGEN träna? Var tråkigt realistisk istället för att drömma om mirakel. Att jämföra med andra är döden, don’t. Hur mycket orkar/vill du träna? Hur viktigt är det i jämförelse med att bingea Gift vid första ögonkastet?
3. Håll dig till planen (ibland)
Även om den är tråkig. Det är (just) därför du har en. De första veckorna handlar bara om att komma igång. Bocka av pass efter pass utan att hoppas på mirakel. Resultaten kommer, jag lovar. Vila om du är sjuk (obviously) och sluta scrolla på Instagram.
4. Sätt några enkla och realistiska mål
Nej. Här stod det en massa klämchecka saker förut. Om realistiska och mätbara mål. Don’t. Du behöver inte ha mål för att träna. Du behöver inte mäta någonting.
5. Var hyfsat snäll mot dig själv
Ingen orkar kämpa jämt. Ingen orkar vara duktig hela tiden. Ibland skiter det sig, så är det bara. Det är inte hela världen att missa ett träningspass ibland. Med hyfsat så menar jag vad du skulle säga till din bästa vän.
6. Variera träningen om du orkar
Att springa samma runda är bättre än att inte springa, såklart. Att variera träningen är ungefär lika lätt som att äta allsidigt. På samma sätt är det med träningen. Vi behöver träna på olika saker och variera träningen, men det har alla vetat sedan Hedenhös och det verkar ändå inte hjälpa någon särskilt mycket.
7. Ge inte upp (hela tiden)
Bra saker tar tid. Stressa inte upp dig över det. Det finns inga genvägar till det perfekta ljudet. Det finns inga quick fix. Det gäller träning också. Börja och sluta aldrig. Världens enklaste och svåraste råd som ingen gillar att följa.
8. Prova nya saker
Om du inte gillar att springa kanske det är bortkastat att göra det tre gånger i veckan bara för att liksom? Har du dansat balett i din ungdom? Inte jag heller, men jag blev sugen när jag fick ett mail från Folkuniversitetet. Det ÄR jobbigt att göra något nytt. Du blir bra på det du tränar på är en gammal sanning som bl a förklarar varför det är så svårt att lämna soffan.
9. Ställ upp i ett lopp/en aktivitet
Det behöver inte handla om att prestera. Jag vet att det låter motsägelsefullt. Men att ha något att längta till som gör det lättare att träna, funkar för en del. Jag sprang ett maraton för ett tag sedan. I fjällen. Att dricka iskallt vatten ur en bäck och titta ut över fjället var svårslaget. Kommer jag göra om det? Nej.
10. Skriv en egen lista
Den blir kanske inte lika svulstig som min, men den blir din (och säkert mycket bättre). Dela den i en kommentar om du vill. Eller skicka den i ett mejl.
Edit 2025-01-28
Råkade surfa in här och kunde inte låta bli att stryka ett par saker. 2013 tyckte jag att det var viktigt att ha mål. Det tycker jag inte längre.
* Att ”lyckas” var tydligen också viktigt 2013. Eller så trodde jag bara det.