Source: media-cache1.pinterest.com via Jonas on Pinterest Vecka 1: 11-15/2 Måndag: #enfemma Airsquat (15 st). Tisdag: #enfemma Rygglyft (12 st). Onsdag: #enfemma Höftlyft (12 st). Torsdag: #enfemma Camel Getup (12 st). Fredag: #enfemma Russian Twist (25 st). Vecka 2: 18-22/2 Måndag: #enfemma Rollover (5 st). Tisdag: #enfemma Dips (10 st). Onsdag: #enfemma Borzovhopp (20 st). Torsdag: #enfemma Burpees (8 st). Fredag: #enfemma Plankan (20 st). Vecka 3: 25/2-1/3 Måndag: #enfemma Snake Push Up (5 st) Tisdag: #enfemma Frog… Fortsätt läsa Fyra veckor med #enfemma.
Nyheter
#enfemma Hindu Push Up.
Hindu Push Up tar på i princip hela överkroppen. Vissa övningar aktiverar fler muskler än andra, vilket jag gillar. Det är ju ganska sällan vi springer runt och enbart använder t.ex musklerna i axlarna. Allt vi gör med kroppen hänger ihop och kan vi träna flera muskler samtidigt i en rörelse blir det mer pang… Fortsätt läsa #enfemma Hindu Push Up.
Ett peptalk som heter duga.
#enfemma Lunges.
Dags för klassiska utfallssteg. Denna underbara övning som gett träningsvärken ett ansikte för många. Gör den regelbundet och du kommer belönas med en grymt vältränad rumpa och starka lår. Du tränar även balans och bålstabilitet. Ta ett rejält kliv när du går fram och tryck ifrån ordentligt när du återgår till utgångsläget. Titta gärna lite… Fortsätt läsa #enfemma Lunges.
#enfemma Mountain Climbers.
Värm upp med ca 10 st lugna Mountain Climbers. Sedan startar du klockan och springer i ett tempo som känns bra. Gå om du vill. Tänk på att det är underkroppen som ska röra sig/jobba mest. Gör 20 st innan du vilar. Övningen aktiverar framför allt baksidan på låren och rumpan. Och hjärtat. Jobba ordentligt… Fortsätt läsa #enfemma Mountain Climbers.
#enfemma Crunch Saw.
Då fyller vi på med en magövning. Lyft upp överkroppen och ”såga” sedan med händerna ner mot fötterna. Raka armar och kom ihåg att andas. Gör 20 st innan du vilar. Det är självklart okej att minska antalet repetitioner om du vill. Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att haka på när… Fortsätt läsa #enfemma Crunch Saw.
#enfemma Superman Lifts.
Hoppas du haft en bra helg! Nu väntar en ny vecka med nya övningar. Superman Lifts är en lugn och skön övning där vi jobbar med att stärka den nedre delen av ryggen. Spänn rumpan när du lyfter så aktiverar du den också. Gör 12 st och sedan vilar du fram till nästa minut börjar.… Fortsätt läsa #enfemma Superman Lifts.
#enfemma Triceps Push Up To Frogger.
Dags att avrunda veckan med en riktig high tech-övning. Börja gärna med att kliva fram med ett ben i taget om du vet med dig att du har lätt att sträcka dig. Var noggrann med tekniken i armhävningen och hoppet. Bra bålstabilitet är en förutsättning för att utföra övningen korrekt. Det är alltså bättre att… Fortsätt läsa #enfemma Triceps Push Up To Frogger.