Kategori: #enfemma
Hej alla åhlénsare.
Undrar du vad #enfemma är? Det är inte alls så krångligt, man gör en övning under fem minuter och sen är man klar. Och då har man även hunnit vila. Tänkte skriva om några saker som jag gillar med Enfemma. Du får stå ut med att jag i allra högsta grad är partisk. Here we go,… Fortsätt läsa Hej alla åhlénsare.
Air Squat Morning.
Om du såg min uppdatering igår kväll vet du att jag inte hade lust att träna, men att jag ändå kom ut på liten runda. Idag vaknade jag och kände mig lite piggare. Skönt. Försöker köra #enfemma varje vardagsmorgon. Det tar fem minuter och känns alltid bra efteråt. Ibland vill jag inte, men då kör… Fortsätt läsa Air Squat Morning.
Enfemma Box Jump utomhus.
I´m back! Eller rättare sagt, enfemma är tillbaka. Nu utomhus. Leta upp en parkbänk, en mur eller något som känns lagom högt att hoppa upp på. Var noga med att värma upp innan. Sen gör du några testhopp för att kolla att tekniken sitter där. En lightvariant är att gå upp istället för att hoppa. Variera… Fortsätt läsa Enfemma Box Jump utomhus.
24 övningar att träna hemma.
Träna var du vill Du kan självklart träna ute också. Eller på gymmet. Poängen är att #enfemma funkar att göra överallt. När som helst. Hemma, på jobbet eller under semestern. Varje övning tar bara fem minuter att göra. Inklusive vila. Vad är #enfemma? En träningsform som började som en utmaning i februari 2013. Här kan… Fortsätt läsa 24 övningar att träna hemma.
#enfemma Fredagsmys och ett stort tack.
#Enfemma om dagen i 5 veckor är (snart) i mål. Har du svurit på morgonen? Tack för att du bet ihop. Jag hade aldrig orkat annars. På riktigt. Tack! Vi har tränat hela kroppen under fem veckors tid. Lite mindre biceps och underarmar om vi ska vara petnoga. Mest har nog rumpan, magen och ryggen… Fortsätt läsa #enfemma Fredagsmys och ett stort tack.
#enfemma Plank Walk Out.
I den här övningen ska du vandra sakta med händerna och fötterna. Kroppen i en så rak linje som möjligt. Titta gärna i en spegel om du har möjlighet. Plankor i alla varianter är grymt bra stabilitetsträning för mage och rygg. Gör 6 st Plank Walk Out innan du vilar. Reglera hur tungt du vill… Fortsätt läsa #enfemma Plank Walk Out.
#enfemma Reverse Crunch.
Nu jobbar vi vidare med mer träning för magen. Vi vänder på den traditionella crunchen och fokuserar därmed på nedre delen av magmusklerna. Gör 10 st. Välj den variant som känns skönast, men prova gärna med benen uppåt först.