Visserligen sprang jag Tjurruset förra året, men det var mer lera än löpning. I Ursvik gick det att springa hela tiden. Förutom i ett par uppförsbackar när jag var tvungen att gå.
Att jag sprang ikväll var lite stolpe in. Hittade loppet i förrgår och det passade perfekt in i min kalender. Hur gick det då? Riktigt bra. Är mer än nöjd. Kände mig stark hela vägen och kunde öka sista kilometern.
Ser redan fram emot den 11/6. Då hoppas jag att min klocka funkar också.
På grund av bröllop och festligheter flyttas veckans träning från söndag till torsdag kväll kl 18.00. I övrigt är allt som vanligt, inkl fruktstund efteråt.
Du anmäler dig här.
Att springa på löpband är såå 2012. Här är det nya, heta. Bara att sätta igång och träna. Och glöm för guds skull inte att filma.
Vad vill du träna då? Med mig alltså. Vill du få bättre kondition? Bli snabbare? Eller träna mage, kanske. Nu vet jag, du vill blir starkare i axlarna. Eller?
Du vet säkert exakt vad du vill förbättra/träna. Nu vill jag också veta. Då kan jag skruva på detaljerna när jag planerar träningen i Vasaparken.
Det här är en självklarhet att prata om när jag träningsplanerar med en kund. Inte lika lätt när det handlar om gruppträning. Desto större anledning att försöka, tänker jag.
Det enda du behöver göra är att skriva och önska när du anmäler dig på Facebook. Sedan är det bara att hålla tummarna.
Det här är Mattias Åkerberg. Hans mål är att som 30-åring springa Göterborgsvarvet snabbare än när han var 20.
Idag svarar jag på några frågor på hans blogg 30 mot 20. Titta in om du vill. Om inte annat för att läsa om Mattias förberedelser.
I´m back! Eller rättare sagt, enfemma är tillbaka. Nu utomhus.
Leta upp en parkbänk, en mur eller något som känns lagom högt att hoppa upp på. Var noga med att värma upp innan. Sen gör du några testhopp för att kolla att tekniken sitter där. En lightvariant är att gå upp istället för att hoppa. Variera i så fall vilket ben du går upp/ner med först.
Starta klockan och gör 10 st Box Jumps. Vila fram till ny minut börjar och gör 10 st igen osv. Övningen är bra för hela kroppen och tränar framför allt benen och rumpan. Höj tempot när du behärskar tekniken. Jobba på att se stolt och snygg ut när du sträcker på dig i toppläget.
Nästan alla idrottslag ställer in sina träningar på Valborgsmässoafton. Jag gör tvärtom och bjuder istället in till träning och korvgrillning vid Nyköpingshus i Nyköping.
Vi samlas vid kl 10.50. Mellan 11.00-11.45 blir det träning för alla som vill. Vi springer, gör småhopp på stället och lite annat kul. Övriga (kompisar, barn, mamma, pappa och annat löst folk) kan leka, fika och förbereda engånggrillarna så länge.
När vi har tränat klart kramas vi (frivilligt) och säger – jösses, vad skönt det där var. Sedan äter vi korv. Om det kommer barn känns det nästan obligatoriskt att vi leker “Under hökens vingar kom”. Vi avrundar när vi känner för det.
Du kommer ombytt om du vill träna och tar med dig korv/bröd/tillbehör eller annat som du vill äta. Och dryck. Jag bjuder på träningen och fixar engångsgrillar.
Kan det vara något? Eftersom jag i vanlig ordning är sent ute får du gärna hjälpa till och sprida ordet. Enklast gör du det genom att kommentera här nedanför. Låt rutan “post to Facebook” vara ibockad, så ser dina vänner inlägget på Facebook.
Texta mig om du vill komma. Eller skriv i en kommentar. Hoppas vi ses!
Foto: by Christian Holmér
I går lånade jag pappas bil och brummade ner till Spartan i Motala för att vara med på en inspirations- och idékläckardag. Inbjuden av Magdalena Bibik. Från början var det dock Karin Sandin som tussade ihop mig och Magdalena över en lunch. Tack för det, Karin!
Under dagen pratade vi om vilka utmaningar och möjligheter Spartan står inför. Jag höll även en kort dragning om Sociala medier, där jag bl.a pratade om hur viktigt det är fokusera på att göra saker som andra har nytta och glädje av.
Det ska blir intressant att följa Spartans utveckling. Spännande också att se om vi hittar något roligt att göra tillsammans framöver. Tack Olof & Co för en givande dag med bra möten.
Sist, men inte minst, har vi Chris. Han har möjligen lite mer muskler än jag. Och är snäppet rörligare. Och så har han lite mer hår. Annars är vi rätt lika. Förutom att Chris är från Australien då.