#enfemma Fredagsmys och ett stort tack.
#Enfemma om dagen i 5 veckor är (snart) i mål. Har du svurit på morgonen? Tack för att du bet ihop. Jag hade aldrig orkat annars. På riktigt. Tack!
Vi har tränat hela kroppen under fem veckors tid. Lite mindre biceps och underarmar om vi ska vara petnoga. Mest har nog rumpan, magen och ryggen fått slita. Det är ingen slump att jag har tjatat om bålstabilitet i var och varannan mening, vi behöver den i allt vi gör. I vardagen och när vi tränar.
Innan vi började skrev jag att du kunde göra ett test. Gör gärna om det testet nu och se om #enfemma gjort dig starkare. Jag var lite kaxig och lovade att du skulle bli det av fem minuter träning om dagen. Även om du inte gjorde testet vill jag gärna veta om du känner dig starkare nu? Dela gärna med dig av andra tankar också.
Nu till fredagsmyset. Som grande finale har jag satt ihop fem olika övningar. Som lök på laxen skippar vi ett bestämt antal repetitioner. Vi jobbar istället i 40 sekunder och vilar sedan 20 sekunder innan vi byter till nästa övning. Gör så många repetitioner som möjligt på 40 sekunder. Högt tempo alltså utan att slarva med tekniken. Och le gärna!
- #enfemma Air Squat.
- #enfemma Triceps To Frogger.
- #enfemma Lunges.
- #enfemma Rygglyft.
- #enfemma Burpees.
I videon visar jag övningarna och berättar vad som händer nu med #enfemma.
#enfemma Lunges.
Dags för klassiska utfallssteg. Denna underbara övning som gett träningsvärken ett ansikte för många. Gör den regelbundet och du kommer belönas med en grymt vältränad rumpa och starka lår. Du tränar även balans och bålstabilitet.
Ta ett rejält kliv när du går fram och tryck ifrån ordentligt när du återgår till utgångsläget. Titta gärna lite extra på positionen på mitt knä som är längst fram, det ska helst inte ligga framför foten (lodrätt).
Gör 12 st, 6 på vardera ben, innan du vilar. Jobba snyggt!
Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att haka på när som helst ända fram till den 15 mars. Träna Med Mig finns på Facebook. Uppdaterar sidan med gott och blandat om träning och hälsa. Häng med andra som gillar att röra på sig och må bra, plus att du har koll när något nytt publiceras på bloggen.