Såhär tränade jag idag = din utmaning i helgen! Leta upp en ganska brant backe på drygt 100m. Ju mer teknisk/knixigare desto bättre. Börja med 10 Burpees följt av 10 Walking Lunges (varje steg räknas som ½), för att sedan springa uppför backen. Jogga ner och gör 9 Burpees + Walking Lunges osv. Alltså 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Totti… Fortsätt läsa Fredagsmys.
Etikett: WOD
Nära till träningen.
Vaknade pigg i morse och tog en runda före frukost. När jag kom ner till hamnen stannade jag och gjorde en WOD (”Workout of the Day”) med 150 m löpning, 10 st armhävningar och 10 st box jump (hoppa upp och ner på bänken). Körde 5 varv innan jag sprang hemåt igen. Totalt blev det… Fortsätt läsa Nära till träningen.
Dagens WOD: Löpning, Burpees, Air Squat och Dips.
Om du vill träna på samma sätt som jag gjorde idag, gör du såhär: Värm upp genom att springa 1 km i lugnt tempo. Sedan tänjer du lite och säger till kroppen att det är dags att vakna, för nu blir det åka av. Starta klockan. Spring 700 meter. Sedan gör du 30 st Burpees,… Fortsätt läsa Dagens WOD: Löpning, Burpees, Air Squat och Dips.
WOD och långa intervaller i snöslask.
Löpning 1 km intervaller, varannan lugn/snabb. Brukar köra 500 meter lugnt tempo och 1 km lite snabbare. Den här varianten är softare eftersom det blir 500 meter extra ”vila”. Värmer inte upp innan när jag springer långa intervaller utan börjar med en lugn första kilometer. Höll 5:40-tempo under lugna kilometerna och mellan 4:30-4:45 på de… Fortsätt läsa WOD och långa intervaller i snöslask.