En ovanligt bra morgon på Kunskapsskolan.
Känslan från i morse sitter fortfarande i. Eleverna var helt underbara. Några berättade att de hade tagit en tidigare buss till skolan. En del hade gått upp tidigare för att hinna göra sig i ordning. Frivilligt.
Kl 08.15 i morse stod 101 elever, 9 lärare och 1 rektor ute på skolgården och gjorde #enfemma tillsammans. Att solen värmde skönt kändes just då självklart på något sätt. Efteråt åt vi frukt. Sedan började skoldagen som vanligt. Efter 40 st Air Squat Jump.
Nästa torsdag ska jag kuppa in Carola som uppvärmningsmusik. Det blir något det.
Träna utomhus med Personlig Tränare, i Nyköping och Stockholm.
Våren är snart här! I morse var det klarblå himmel, -2C och helt vind-stilla i Nyköpings hamn.
När snön har smält och gruset på gatorna är bortsopat, hoppas jag du är sugen på att träna utomhus i den sköna vårluften.
Lördagen den 13 april kl 10.00 börjar jag träna en grupp i Nyköping. Och i Stockholm kör vårträningen igång söndagen den 14:e kl 10.00.
Vi blir en liten grupp på max 15 personer som tränar tillsammans. Träningen är för dig som vill bli starkare och få bättre kondition. Du kommer bli trött, men du kommer klara det. Jag lovar.
Anmäl dig genom att skicka ett mail till hej[at]tranamedmig.se. Skriv vilken ort du vill träna på. Info om exakt plats kommer. Träningen kostar 150 kr/person. Om ni är tre som anmäler er samtidigt betalar ni istället 100 kr/person. Gå 3 betala för 2, alltså.
Hoppas du vill komma!
Hälsar Jonas
PS. Jag blir väldigt glad om du vill hjälpa mig att sprida och dela det här inlägget. Tack!
Följ gärna Träna Med Mig på Instagram.
Uppdatering 2/4 kl 22.02.
Fredrik Wass ställer nedan ett par frågor som jag svarar på här. Träningen håller på i 75 minuter och återkommer samma tid varje helg efter den 13-14/4. Utöver detta är tanken även att köra ett pass mån-fre i Nyköping och Sthlm. Återkommer med info om dag och tid. Ett 10-kort kommer att kosta 1.500 kr. 3 månader kostar 2.900 kr. Och drop in 175 kr.
Crossfit i Nyköping.
Snart så. I mars öppnar Nyköpings första Crossfit gym – Sörmlandkusten Crossfit. Igår var jag på en förberedande kurs för att träffa teamet och för att lära mig mer om Crossfit. Vi ska träffas fyra lördagar i rad. Fokus ligger på att lära sig grunderna, träna teknik och samtidigt köra en WOD, Workout of the Day, som det heter.
Innan funderade jag på vilka förväntningar jag hade. Kände mig laddad och sugen på att träna. Ville lära mig så mycket som möjligt. Och ha kul, såklart! Frågor som hann snurra runt innan jag klev in på Rosvalla i Nyköping var: Vilka kommer jag träffa? Kommer det att hålla en nivå som gör att jag blir nöjd? Blir det kul? Jobbigt? Det blev riktig bra. Många coacher var på plats, och alla hade en välkomnande och skön attityd. Inte sådär hurtigt klämchecka, utan mer måna om att vi skulle förstå och lära oss.
Efter lite inledande snack delades vi in i grupper. Vår grupp tränade på knäböj och frontböj. I knäböj har du skivstången på baksidan av axlarna och i frontböj på framsidan av kroppen. I övrigt är det i mångt och mycket samma kroppsrörelse. Båda övningarna aktiverar många muskelfibrer i kroppen, vilket gör att det blir riktigt bra träning för hela kroppen. En del som är ovana att träna med vikter kan tycka att det är svårt och lite läskigt att köra knäböj (och andra övningar med fria vikter). Här är tekniken viktig för att du ska känna dig trygg. Och som alltid ska du vänta med att lassa på kilo tills dess att du kan utföra övningen korrekt.
Ser redan fram emot nästa lördag.
Det här är nr. 012 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg100.
Sunday Workout
Helt otroligt höstväder idag. Ett par plusgrader och strålande solsken.
Vi samlades som vanligt vid backen i Ekensberg. Mats såg ett bildäck och blev orolig över att vi skulle välta däck. Inte idag, men bra tips som jag lägger på minnet. Idag var vi på en ny plats. Mindre lera och mer gräs. En slinga som var ca 250 meter ett varv runt.
Vi började värma upp med att jogga tre varv. Sedan körde vi ståbrottning två och två för att få upp pulsen lite. Sedan gick jag igenom dagens träningspass.
Dagens träningspass
På första stationen körde vi:
– 10 burpees + 10 planka med knäuppdrag i så högt tempo som möjligt.
– Sedan jogg med sprint uppför backe, följt av jogg till nästa station.
– 10 benböj med armlyft, 10 utfallssteg och 10 höga knän.
– Sedan jogg tillbaka till första stationen där vi började om igen.
Vi jobbade under 5 minuter, följt av två minuter ståvila. Detta upprepades fem gånger. Alla körde i sitt tempo och vi spred ut oss längs slingan för att inte behöva trängas.
Sedan tog vi vatten och kände oss nöjda över att vi orkade så bra. Därefter var det dags för tre övningar á la Tabata. Har skrivit om vad det är här.
Övningar
– hello dog (stå på alla fyra, sträck ut vänster arm och höger ben samtidigt.)
– rollover (ligg på rygg, lyft armar/ben, rulla från rygg till mage ett helt varv, spänn mage och rygg hela tiden)
– Frog situp (ligg på rygg, dra upp knäna och sätt fotsulorna mot varandra. Händerna ska glida upp på låren när du sakta rullar upp med hjälp av magen)
Nedvarvning
Några övningar för att sträcka ut och samtidigt jobba med rörligheten fick avsluta dagens pass. Jag tror alla kände sig nöjda. Visst ser det så ut?
Nästa söndag är den Öppna träningen på Lidingö. Här kan du anmäla dig. Vi kör mellan kl 11.00 och 12.30 (det står fel på eventet). Välkommen!