Dags för övningarnas övning – Burpees. Visar två varianter i videon. Pratar om att hitta ett ”flow” genom hela övningen. Hitta ditt tempo. Sakta = mer styrka, högt tempo = mer puls/kondition. Behöver jag påminna om att du ska jobba med magstabiliteten? Nej, tänkte väl det.. Min teknik är inte bra när jag gör armhävningar.… Fortsätt läsa #enfemma Burpees.
Kategori: #enfemma
#enfemma Borzovhopp.
En klassisk tung övning för hela kroppen. Tuffast är det för låren och rumpan. Jobba med hållningen genom att aktivera magmusklerna. Börja i ett lugnt tempo och öka om det känns bra. Vill du ta det lugnare kan du utföra övningen genom att kliva fram med ett ben i taget. Gör 20 st hopp (10… Fortsätt läsa #enfemma Borzovhopp.
#enfemma Dips.
Kan det vara något? Du tränar framför allt utsidan på överarmarna (triceps), bröst och axlar när du gör dips. Gå ner och vänd upp när överarmarna är parallella med golvet (lite tidigare om det känns bättre). Fokus på att jobba nära stolen hela tiden. Du gör 10 st dips, sedan vilar du fram till ny… Fortsätt läsa #enfemma Dips.
#enfemma Rollover.
I morgon börjar vecka 2 av #enfemma. Samma upplägg, men med nya övningar då. Rollover är en balans- och stabilitetsövning. Magmusklerna aktiveras när du lyfter armarna och benen från golvet. När du gör övningen ska du tänka att du startar och kontrollerar rörelsen med magmusklerna. Känn att du har kontroll över din kropp. Blir inte… Fortsätt läsa #enfemma Rollover.
#enfemma Spotify.
Din bästa träningslåt just nu?
En vecka av #enfemma.
En vecka går så fort. Hann du med allt du ville göra? Hann du träna? Jag är nöjd med min vecka. Hade säkert kunnat göra lite till både när det gäller jobb och träning. Ser fram emot att jobba och träna lite mer i helgen istället. Har du varit med på #enfemma? Fått någon träningsvärk? Huvudsaken… Fortsätt läsa En vecka av #enfemma.
#enfemma Russian Twist.
Hoppas kroppen känns bra efter #enfemma Camel Getup. I morgon jobbar vi mage. Russian Twist tränar framförallt bålstabiliteten och stärker musklerna som gör en rotation av ryggraden (tänk golfsving). Gör 15-25 st Russian Twist (försök gör 25 st första minuten). Vila fram tills ny minut börjar. Gör övningen 5 gånger. En bra hållning (böj i… Fortsätt läsa #enfemma Russian Twist.
#enfemma Camel Getup.
Några av er tyckte att höftlyften var en riktig myspysövning. Därför tänkte jag att vi kör hårdare i morgon, och tar #enfemma Camel Getup. Den är framför bra för mage/rygg (stark core = bra hållning, stabilitet), axlar och utsidan på överarmarna (triceps). Lyckas du knipa extra med rumpan blir det bonuspoäng på det kontot också.… Fortsätt läsa #enfemma Camel Getup.