Hoppas du haft en bra helg! Nu väntar en ny vecka med nya övningar. Superman Lifts är en lugn och skön övning där vi jobbar med att stärka den nedre delen av ryggen. Spänn rumpan när du lyfter så aktiverar du den också. Gör 12 st och sedan vilar du fram till nästa minut börjar.… Fortsätt läsa #enfemma Superman Lifts.
Etikett: #enfemma
#enfemma Triceps Push Up To Frogger.
Dags att avrunda veckan med en riktig high tech-övning. Börja gärna med att kliva fram med ett ben i taget om du vet med dig att du har lätt att sträcka dig. Var noggrann med tekniken i armhävningen och hoppet. Bra bålstabilitet är en förutsättning för att utföra övningen korrekt. Det är alltså bättre att… Fortsätt läsa #enfemma Triceps Push Up To Frogger.
#enfemma Jump Squat.
Hej, nu är det för några småhopp på stället. Ut med rumpan, böj på benen och skjut på ordentligt i upphoppet. Gör 10 st Jump Squat. Och som alltid håller #enfemma på i fem minuter. Ha så kul och glöm inte att ta i. Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att haka… Fortsätt läsa #enfemma Jump Squat.
#enfemma Plank Rotation.
Gå upp i en Planka, lyft ena armen, rotera och sträck upp mot taket. Följ armen med blicken. Rak och stabil hållning genom hela övningen. Precis som i en vanlig Planka tränar vi framför allt bålstabiliteten. Samtidigt blir det bra rörlighetsträning för bröst, axlar och rygg. Gör 10 st, 5 åt varje håll. Sänk antalet… Fortsätt läsa #enfemma Plank Rotation.
#enfemma Frog Sit Up.
Sätt dig som en groda, låt händerna glida på låren och rulla upp med hjälp av magmusklerna. Håll emot på vägen ner. Gör 10 st, och vila sedan upp till jämn minut innan du börjar igen. Gör #enfemma. Förhoppningsvis bränner den här övningen skönt i magen. Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att… Fortsätt läsa #enfemma Frog Sit Up.
#enfemma Snake Push Up.
Vi börjar veckan med en övning där du får sträcka på dig ordentligt. Jobba lugnt och fint genom hela rörelsen. Andas och känn hur glad kroppen blir när du öppnar upp bröstet och trycker fram höften. Gör 5 st Snake Push Up. Är du osäker på om du orkar göra en armhävning på tårna, tycker… Fortsätt läsa #enfemma Snake Push Up.
Två veckor av #enfemma ger träningsvärk.
Och en mer vältränad kropp. Det kostar fem minuter träning varje morgon. Egentligen är det mindre eftersom vi vilar under tiden också. För bra för att vara sant? Fråga någon som är med och kör. En sak måste dock bli bättre. Det är knappt några killar som pallar #enfemma. Nu skulle man ju kunna tro… Fortsätt läsa Två veckor av #enfemma ger träningsvärk.
#enfemma Plankan.
Hoppas du gillade att göra #enfemma Burpees. I morgon blir det Plankan med knäuppdragningar. Tränar bålstabilitet (läs: mage/rygg). Axlar och armar får också jobba en del. Bra bålstabilitet kan ge dig en bra hållning i vardagen om du har tur. Gör 20 st knäuppdragningar när du står i Plankan. Tips: Tar det mer än 30… Fortsätt läsa #enfemma Plankan.