Motala är inte helt ute och cyklar.
I går lånade jag pappas bil och brummade ner till Spartan i Motala för att vara med på en inspirations- och idékläckardag. Inbjuden av Magdalena Bibik. Från början var det dock Karin Sandin som tussade ihop mig och Magdalena över en lunch. Tack för det, Karin!
Under dagen pratade vi om vilka utmaningar och möjligheter Spartan står inför. Jag höll även en kort dragning om Sociala medier, där jag bl.a pratade om hur viktigt det är fokusera på att göra saker som andra har nytta och glädje av.
Det ska blir intressant att följa Spartans utveckling. Spännande också att se om vi hittar något roligt att göra tillsammans framöver. Tack Olof & Co för en givande dag med bra möten.
Sist, men inte minst, har vi Chris. Han har möjligen lite mer muskler än jag. Och är snäppet rörligare. Och så har han lite mer hår. Annars är vi rätt lika. Förutom att Chris är från Australien då.
En ovanligt bra morgon på Kunskapsskolan.
Känslan från i morse sitter fortfarande i. Eleverna var helt underbara. Några berättade att de hade tagit en tidigare buss till skolan. En del hade gått upp tidigare för att hinna göra sig i ordning. Frivilligt.
Kl 08.15 i morse stod 101 elever, 9 lärare och 1 rektor ute på skolgården och gjorde #enfemma tillsammans. Att solen värmde skönt kändes just då självklart på något sätt. Efteråt åt vi frukt. Sedan började skoldagen som vanligt. Efter 40 st Air Squat Jump.
Nästa torsdag ska jag kuppa in Carola som uppvärmningsmusik. Det blir något det.
Skitigt, svettigt och alldeles underbart.
Om jag får önska, och det får jag ju, tycker jag du ska boka in ett pass i veckan med mig. Vi tränar i Vasaparken på söndagarna mellan kl 11:00-12:15. Det är lite skitigt och blir precis så jobbigt som du vill.
Du behöver inte vara vältränad för att vara med. Däremot kommer du bli det om du tränar med mig. Världsapromise.
Om du inte bor i Sthlm eller vill träna själv med mig, går det naturligtvis bra det med. Texta, ring eller skicka röksignaler så hittar vi på något bra.
Du var bra idag.
Jag trodde att den mjuka gräsmattan i Vasaparken skulle ställa till det. Jag hade fel.
När pulsen gick upp brydde du dig inte om leran på händerna. Du var förmodligen alldeles för koncentrerad för att säga något.
När man är närvarande blir det bra. Först då kan man prestera sitt bästa. Först då blir det vi gör viktigare än leran. Idag gjorde du ditt bästa. På riktigt.
Kunskapsskolan i Nyköping börjar med #enfemma.
I morse träffade jag mellan 80-100 elever på Kunskapsskolan i Nyköping. En riktig energikick att prata med nyfikna och glada ungdomar. Vi har ett projekt tillsammans som heter #enfemmakunskap. I korta drag går det ut på att se vad som händer när eleverna börjar skoldagen med att röra sig under fem minuter.
#enfemmakunskap är en vidareuteckling av träningsprogrammet #enfemma som jag startade i februari. En sak som är annorlunda är att det inte är jag som bestämmer vilka övningar vi ska göra, utan eleverna själva.
Om allt rullar på som planerat kommer några elever hitta på övningar som vi sedan kan köra. De fotar sig själva när de visar övningen, ordnar ett kollage med bilder och lägger upp på Instagram. Taggen är #enfemmakunskap.
Några av skolans elever är med som ambassadörer för projektet. Utöver eleverna och jag, är också skolans rektor, Marcus Brunberg, med i projektgruppen.
Så här taggad var jag över att träffa eleverna idag. Från min presentation.
En annan bild från presentationen.
Du är vackrare än du tror.
Enligt Dove är det bara 4% av alla kvinnor i världen som tycker att de är vackra. Dove bestämde sig för att göra ett experiment och undersöka hur kvinnor ser på sig själva i jämförelse med hur andra ser på dem.
Videon har egentligen ingenting med träning att göra. Fast egentligen har den ju det. Vi behöver träna på det vi vill bli bra på. Så är det med allt här i livet. Jag tror det går att träna på att tycka om sig själv. Ett sätt är att säga till sig själv att jag är bra. Och vacker.
Träning på söndag i Vasaparken.
Har fått rapporter om skön träningsvärk från de som var med på premiären av gruppträningen utomhus. Precis som det ska vara efter ett bra träningspass.
Nu kan du anmäla dig till nästa träning som är söndag kl 11.00 i Vasaparken. Samma tid och plats som sist, alltså. Om du hellre vill maila är det hej[@]tranamedmig.se som gäller.
Om du vill träna utomhus i en liten grupp och gillar konditionsträning och styrketräning med kroppen, ska du absolut komma på söndag.
Vi tränar mellan 11:00 och 12.15.
Målet med träningen är att…
…du ska utvecklas, bli starkare och få bättre kondition.
…du ska lära dig mer om dig själv, din kropp och om träning.
…du ska se fram emot nästa träning.
Drop in kostar 175 kr. Det går också att köpa ett 10-kort för 1500 kr. Du kan betala kontant eller med kort.
![Utomhusträning i Stockholm [för dig som vill blir starkare]](https://tranamedmig.se/wp-content/uploads/2013/04/Utomhusträning-i-Stockholm-för-dig-som-vill-blir-starkare.jpg)
Lyckad premiärträning i Vasaparken.
Strålande sol och +8C var det idag kl 11:00 i Vasaparken. Hyfsat bra förhållanden med andra ord.
Vi var nog alla lite nervösa innan. Jag för att jag så gärna ville att det skulle bli bra, och de andra för hur jobbigt det skulle bli.
Innan vi körde igång sa jag ett par saker om förväntningar och fokus:
1. Vi hjälper varandra.
2. Vi gör vårt bästa.
Sedan några ord om vad jag vill att (du) alla ska få ut av träningen:
• du ska utvecklas, bli starkare och få bättre kondition.
• du ska lära dig mer om dig själv, din kropp och om träning.
• du ska se fram emot nästa träning.
Hur gick träningen då? Jo, den gick kalas. Alla överlevde och ingen kastade ägg på mig.
Eftersnack med riskakor och banan fick avrunda dagen.
Tack till alla som kom och kämpade. Jag ser redan fram emot nästa söndag. Hoppas vi ses då.
Spring för livet.
Hux flux stod jag på startlinjen till Gästabudsloppet – Spring för livet. Loppet var 6 km och gick runt Hälsans Stig i Nyköping.
Pulsklockan strulade, vilket gjorde att jag inte hade koll på vare sig tempo eller distans. Funkade rätt bra ändå att köra på känsla.
Nu mellis och träningsplanering. Hej!
Mia Söderbärj vill gå utanför komfortzonen.
I morgon är det PREMIÄR för gruppträning i Stockholm! Känns extra stort att börja i vår fina huvudstad. Vi kommer hålla till i Vasaparken, mellan kl 11:00-12:15.
Tidigare har Jerry, Katarina och AnnaLena presenterats här på bloggen. Idag är det Mia Söderbärjs tur att säga hej.
Hallå Mia!
1. Vad är du grym på?
Det är inte så träningsrelaterat men jag bakar gott surdegsbröd och är riktigt bra på att njuta av livet och ha kul!
2. Saker du vill jobba på?
Jag vill bli smalare, starkare och snyggare! Och orka springa längre och fortare. Räcker det…? ;)
3. Hur är en bra coach/tränare?
Någon som peppar när det behövs och som ser att man gör framsteg när man knappt ser det själv.
4. Ditt bästa träningsminne?
När jag märkte att jag faktiskt orkade springa mer än 4 minuter utan att vara helt slut och fuska och börja gå… Det var tack vare min kollega Madeleine som fick mig att hänga med och springa på torsdagsluncherna!
5. Vilka förväntningar har du inför att Träna Med Mig?
Jag tror det kommer vara sjukt jobbigt men jag hoppas att jag klarar av det. Jag ser det som en utmaning och ett sätt att gå utanför komfortzonen… Jag har ju ingen aning om vad det blir för övningar eller hur jobbigt det blir. Det ska bli spännande!
6. Och till sist, vad vill du fråga Jonas om?
Jag är en livsnjutare som verkligen vill gå ner i vikt. Jag räknar kalorier och försöker träna flera gånger i veckan men det går så långsamt. Vad ska jag fokusera på för att få det att hända?
Mia, såhär tänker jag kring din fråga.
Långsamt är bra, tycker jag. Många har så bråttom idag. Och jag tycker att du ska sluta titta på vågen. Känn efter hur du mår istället. Ha fokus på vilken kost och träning som funkar för dig. Som får dig att orka och bli starkare. Då kommer resultaten i form av en mer vältränad kropp. Inte säkert att du går ner i vikt, eftersom muskler väger mer än fett. Bollplankar gärna om du vill.
Tagga nu, så ses vi imorgon i Vasaparken!
Hälsar Jonas