#Enfemma om dagen i 5 veckor är (snart) i mål. Har du svurit på morgonen? Tack för att du bet ihop. Jag hade aldrig orkat annars. På riktigt. Tack! Vi har tränat hela kroppen under fem veckors tid. Lite mindre biceps och underarmar om vi ska vara petnoga. Mest har nog rumpan, magen och ryggen… Fortsätt läsa #enfemma Fredagsmys och ett stort tack.
Etikett: Träning
#enfemma Plank Walk Out.
I den här övningen ska du vandra sakta med händerna och fötterna. Kroppen i en så rak linje som möjligt. Titta gärna i en spegel om du har möjlighet. Plankor i alla varianter är grymt bra stabilitetsträning för mage och rygg. Gör 6 st Plank Walk Out innan du vilar. Reglera hur tungt du vill… Fortsätt läsa #enfemma Plank Walk Out.
#enfemma Reverse Crunch.
Nu jobbar vi vidare med mer träning för magen. Vi vänder på den traditionella crunchen och fokuserar därmed på nedre delen av magmusklerna. Gör 10 st. Välj den variant som känns skönast, men prova gärna med benen uppåt först.
#enfemma Side Plank Hip Lift.
Jag visar några olika versioner. Gör den som känns bäst. Vi tränar framför allt musklerna på sidan av magen, men även ryggen får sitt. Armarna och axlarna är inte i fokus, men får ändå lite träning. Om du har tyngden på axeln/armen kommer det att bli tungt där och lättare för magen. Det vill vi… Fortsätt läsa #enfemma Side Plank Hip Lift.
#enfemma Push Away Balance.
Vi smyger igång veckan med en balansövning där vi även tränar bröst, axlar och armar. Okej lite baksida lår och mage/rygg åker med på köpet. Gör 5 på varje ben. Vill du ha mer motstånd böjer du mer på armarna när du går ner. Tryck ifrån ordentligt när du ska tillbaka till utgångsläget (iofs svårt… Fortsätt läsa #enfemma Push Away Balance.
Fyra veckor med #enfemma.
Source: media-cache1.pinterest.com via Jonas on Pinterest Vecka 1: 11-15/2 Måndag: #enfemma Airsquat (15 st). Tisdag: #enfemma Rygglyft (12 st). Onsdag: #enfemma Höftlyft (12 st). Torsdag: #enfemma Camel Getup (12 st). Fredag: #enfemma Russian Twist (25 st). Vecka 2: 18-22/2 Måndag: #enfemma Rollover (5 st). Tisdag: #enfemma Dips (10 st). Onsdag: #enfemma Borzovhopp (20 st). Torsdag: #enfemma Burpees (8 st). Fredag: #enfemma Plankan (20 st). Vecka 3: 25/2-1/3 Måndag: #enfemma Snake Push Up (5 st) Tisdag: #enfemma Frog… Fortsätt läsa Fyra veckor med #enfemma.
#enfemma Hindu Push Up.
Hindu Push Up tar på i princip hela överkroppen. Vissa övningar aktiverar fler muskler än andra, vilket jag gillar. Det är ju ganska sällan vi springer runt och enbart använder t.ex musklerna i axlarna. Allt vi gör med kroppen hänger ihop och kan vi träna flera muskler samtidigt i en rörelse blir det mer pang… Fortsätt läsa #enfemma Hindu Push Up.
#enfemma Lunges.
Dags för klassiska utfallssteg. Denna underbara övning som gett träningsvärken ett ansikte för många. Gör den regelbundet och du kommer belönas med en grymt vältränad rumpa och starka lår. Du tränar även balans och bålstabilitet. Ta ett rejält kliv när du går fram och tryck ifrån ordentligt när du återgår till utgångsläget. Titta gärna lite… Fortsätt läsa #enfemma Lunges.