Edit / 2024-11-13
YouTube syns inte (längre) när du går in på länkarna nedan. Oklart varför. Men alla övningar finns på YouTube i en spellista. Du kan med andra ord läsa om övningarna, men du får titta på YouTube. Glasklart? Bra.
Träna var du vill
Du kan träna inne eller ute. Eller på gymmet. Poängen är att #enfemma funkar överallt. När som helst. Varje övning tar fem minuter att göra. Inklusive vila. Det är den not så hemliga såsen.
Vad är #enfemma?
Ett sätt att träna skulle man kunna säga. Det började som en utmaning 2013.
Kommer #enfemma tillbaka?
Kanske, kanske inte. Om inte går det att börja om från början. Eller välja ut dina favoritövningar och göra dem måndag till fredag. Så gör jag just nu.
Vecka 1: 11-15/2
Måndag: #enfemma Airsquat (15 st).
Tisdag: #enfemma Rygglyft (12 st).
Onsdag: #enfemma Höftlyft (12 st).
Torsdag: #enfemma Camel Getup (12 st).
Fredag: #enfemma Russian Twist (25 st).
Vecka 2: 18-22/2
Måndag: #enfemma Rollover (5 st).
Tisdag: #enfemma Dips (10 st).
Onsdag: #enfemma Borzovhopp (20 st).
Torsdag: #enfemma Burpees (8 st).
Fredag: #enfemma Plankan (20 st).
Vecka 3: 25/2-1/3
Måndag: #enfemma Snake Push Up (5 st)
Tisdag: #enfemma Frog Sit Up (10 st)
Onsdag: #enfemma Plank Rotation (10 st)
Torsdag: #enfemma Jump Squat (10 st)
Fredag: #enfemma Triceps Push Up To Frogger (8 st)
Vecka 4: 4-8/3
Måndag: #enfemma Superman Lifts (12 st)
Tisdag: #enfemma Crunch Saw (20 st)
Onsdag: #enfemma Mountain Climbers (20 st)
Torsdag: #enfemma Lunges (12 st)
Fredag: #enfemma Hindu Push Up (10 st)
Vecka 5: 11-15/3
Måndag: #enfemma Push Away Balance (10 st)
Tisdag: #enfemma Side Plank Hip Lift (12st)
Onsdag: #enfemma Reverse Crunch (10 st)
Torsdag: #enfemma Plank Walk Out (6 st)
Fredag: #enfemma Fredagsmys och ett stort tack