#enfemma Push Away Balance.

Vi smyger igång veckan med en balansövning där vi även tränar bröst, axlar och armar. Okej lite baksida lår och mage/rygg åker med på köpet. Gör 5 på varje ben. Vill du ha mer motstånd böjer du mer på armarna när du går ner. Tryck ifrån ordentligt när du ska tillbaka till utgångsläget (iofs svårt att smyga om du vill komma upp..).

Du börjar övningen genom att böja på ena benet för att sedan falla framåt och ta emot dig med händerna. Grunden till en bra balans ligger framför allt i bra kroppskontroll. Utan koll på bålstabilteten är det väldigt tufft att klara den här övningen korrekt. Känn därför stödet från magen under hela övningen.

Fyra veckor med #enfemma.

 

Vecka 1: 11-15/2
Måndag: #enfemma Airsquat (15 st).
Tisdag: #enfemma Rygglyft (12 st).
Onsdag: #enfemma Höftlyft (12 st).
Torsdag: #enfemma Camel Getup (12 st).
Fredag: #enfemma Russian Twist (25 st).

Vecka 2: 18-22/2
Måndag: #enfemma Rollover (5 st).
Tisdag: #enfemma Dips (10 st).
Onsdag: #enfemma Borzovhopp (20 st).
Torsdag: #enfemma Burpees (8 st).
Fredag: #enfemma Plankan (20 st).

Vecka 3: 25/2-1/3
Måndag: #enfemma Snake Push Up (5 st)
Tisdag: #enfemma Frog Sit Up (10 st)
Onsdag: #enfemma Plank Rotation (10 st)
Torsdag: #enfemma Jump Squat (10 st)
Fredag: #enfemma Triceps Push Up To Frogger (8 st)

Vecka 4: 4-8/3
Måndag: #enfemma Superman Lifts (12 st)
Tisdag: #enfemma Crunch Saw (20 st)
Onsdag: #enfemma Mountain Climbers (20 st)
Torsdag: #enfemma Lunges (12 st)
Fredag: #enfemma Hindu Push Up (10 st)

Vilka är dina favoriter?

#enfemma Hindu Push Up.

Hindu Push Up tar på i princip hela överkroppen. Vissa övningar aktiverar fler muskler än andra, vilket jag gillar. Det är ju ganska sällan vi springer runt och enbart använder t.ex musklerna i axlarna. Allt vi gör med kroppen hänger ihop och kan vi träna flera muskler samtidigt i en rörelse blir det mer pang för pengarna så att säga.

Det här är ingen mysövning. Fredagsmyset får alltså vänta lite. I videon visar jag även en lightversion där jag har knäna i golvet. Min teknik är inte alls bra. Det är min ena axel som ställer till det, ber om ursäkt för det. Titta istället på hur jag gör övningen på tårna och försök göra på samma sätt med knäna i golvet.

Gör 10 st innan du vilar. Börja gärna på tårna och byt till knäna när/om det blir för tungt. Och tänk positivt. Det är ingen klyscha vi pratar om här. Såhär ska du tänka: Klarar du exempelvis “bara” 2 st är det 3 som är målet nästa gång. Går inte det, försöker du igen någon annan gång. Det handlar inte om hur stark du är nu, utan om du är villig att träna för att bli starkare. Om du nu vill det.

Tack för den här veckan!

#enfemma Lunges.

Dags för klassiska utfallssteg. Denna underbara övning som gett träningsvärken ett ansikte för många. Gör den regelbundet och du kommer belönas med en grymt vältränad rumpa och starka lår. Du tränar även balans och bålstabilitet.

Ta ett rejält kliv när du går fram och tryck ifrån ordentligt när du återgår till utgångsläget. Titta gärna lite extra på positionen på mitt knä som är längst fram, det ska helst inte ligga framför foten (lodrätt).

Gör 12 st, 6 på vardera ben, innan du vilar. Jobba snyggt!

Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att haka på när som helst ända fram till den 15 mars. Träna Med Mig finns på Facebook. Uppdaterar sidan med gott och blandat om träning och hälsa. Häng med andra som gillar att röra på sig och må bra, plus att du har koll när något nytt publiceras på bloggen.

#enfemma Mountain Climbers.

Värm upp med ca 10 st lugna Mountain Climbers. Sedan startar du klockan och springer i ett tempo som känns bra. Gå om du vill. Tänk på att det är underkroppen som ska röra sig/jobba mest. Gör 20 st innan du vilar.

Övningen aktiverar framför allt baksidan på låren och rumpan. Och hjärtat. Jobba ordentligt och njut av att pulsen går upp.

Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att haka på när som helst ända fram till den 15 mars. Träna Med Mig finns på Facebook. Uppdaterar sidan med gott och blandat om träning och hälsa. Häng med andra som gillar att röra på sig och må bra, plus att du har koll när något nytt publiceras på bloggen.

#enfemma Crunch Saw.

Då fyller vi på med en magövning. Lyft upp överkroppen och “såga” sedan med händerna ner mot fötterna. Raka armar och kom ihåg att andas. Gör 20 st innan du vilar. Det är självklart okej att minska antalet repetitioner om du vill.

Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att haka på när som helst ända fram till den 15 mars. Träna Med Mig finns på Facebook. Uppdaterar sidan med gott och blandat om träning och hälsa. Häng med andra som gillar att röra på sig och må bra, plus att du har koll när något nytt publiceras på bloggen.

#enfemma Superman Lifts.

Hoppas du haft en bra helg! Nu väntar en ny vecka med nya övningar.

Superman Lifts är en lugn och skön övning där vi jobbar med att stärka den nedre delen av ryggen. Spänn rumpan när du lyfter så aktiverar du den också. Gör 12 st och sedan vilar du fram till nästa minut börjar. Sträck gärna ut ryggen när du är klar med #enfemma.

Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att haka på när som helst ända fram till den 15 mars. Träna Med Mig finns på Facebook. Uppdaterar sidan med gott och blandat om träning och hälsa. Häng med andra som gillar att röra på sig och må bra, plus att du har koll när något nytt publiceras på bloggen

#enfemma Triceps Push Up To Frogger.

Dags att avrunda veckan med en riktig high tech-övning. Börja gärna med att kliva fram med ett ben i taget om du vet med dig att du har lätt att sträcka dig.

Var noggrann med tekniken i armhävningen och hoppet. Bra bålstabilitet är en förutsättning för att utföra övningen korrekt. Det är alltså bättre att kliva fram än att hoppa okontrollerat. Gör 8 st, och vila sedan fram till en ny minut börjar. #enfemma it is!

Tack för den här veckan! När den här övningen är gjord har vi grejat tre veckor av #enfemma. Det är banne mig värt en applåd!

Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att haka på när som helst ända fram till den 15 mars. Träna Med Mig finns på Facebook. Uppdaterar sidan med gott och blandat om träning och hälsa. Häng med andra som gillar att röra på sig och må bra, plus att du har koll när något nytt publiceras på bloggen.

#enfemma Jump Squat.

Hej, nu är det för några småhopp på stället. Ut med rumpan, böj på benen och skjut på ordentligt i upphoppet.

Gör 10 st Jump Squat. Och som alltid håller #enfemma på i fem minuter. Ha så kul och glöm inte att ta i.

Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att haka på när som helst ända fram till den 15 mars. Träna Med Mig finns på Facebook. Uppdaterar sidan med gott och blandat om träning och hälsa. Häng med andra som gillar att röra på sig och må bra, plus att du har koll när något nytt publiceras på bloggen.

#enfemma Plank Rotation.

Gå upp i en Planka, lyft ena armen, rotera och sträck upp mot taket. Följ armen med blicken. Rak och stabil hållning genom hela övningen. Precis som i en vanlig Planka tränar vi framför allt bålstabiliteten. Samtidigt blir det bra rörlighetsträning för bröst, axlar och rygg.

Gör 10 st, 5 åt varje håll. Sänk antalet om det blir för tungt att hålla plankan korrekt. Det går att göra övningen på knäna, men då blir det i princip bara en rotationsövning för överkroppen.

Nu är vi halvvägs in i utmaningen, keep up the good work!

Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Det går att haka på när som helst ända fram till den 15 mars. Träna Med Mig finns på Facebook. Uppdaterar sidan med gott och blandat om träning och hälsa. Häng med andra som gillar att röra på sig och må bra, plus att du har koll när något nytt publiceras på bloggen.

Scroll to top