Två veckor av #enfemma ger träningsvärk.
Och en mer vältränad kropp. Det kostar fem minuter träning varje morgon. Egentligen är det mindre eftersom vi vilar under tiden också. För bra för att vara sant? Fråga någon som är med och kör.
En sak måste dock bli bättre. Det är knappt några killar som pallar #enfemma. Nu skulle man ju kunna tro att de är på gymmet den här tiden på dygnet, men det håller jag för högst osannolikt. Hur löser vi det här? För det känns inte helt PK att det i princip bara är tjejer som blir starkare. Vi behöver fler starkingar. Barn, unga, tonåringar, vuxna, äldre och seniorer.
Vecka 1: 11-15/2
Måndag: #enfemma Airsquat (15 st).
Tisdag: #enfemma Rygglyft (12 st).
Onsdag: #enfemma Höftlyft (12 st).
Torsdag: #enfemma Camel Getup (12 st).
Fredag: #enfemma Russian Twist (25 st).
Vecka 2: 18-22/2
Måndag: #enfemma Rollover (5 st).
Tisdag: #enfemma Dips (10 st).
Onsdag: #enfemma Borzovhopp (20 st).
Torsdag: #enfemma Burpees (8 st).
Fredag: #enfemma Plankan (20 st).
Hej @bybalsam. Här har du dagens #enfemma. Sent ska träningssyndar’n vakna instagr.am/p/VlL-5JAUnX/
— CissiH (@cissihj) February 11, 2013
Skrivit om @bybalsam‘s lysande träningsprogram #enfemma som jag nu praktiserat i snart en vecka: bit.ly/12JchHv — Ulrika Good (@ulrikagood) February 15, 2013
Har får liten lägenhet för dagens #enfemma Ligger och rullar runt i hallen just nu. — Molly (@thelifeofmolly) February 18, 2013
Okej, nu håller alla tummarna för att ingen kollega vandrar in när jag kör dagens #enfemma på kontoret. — olof hennig (@ohennig) February 18, 2013
Måste säga att dipsen från igår gör att jag inte orkar lyfta chipsen.Bra diet. #enfemma — Ingela Hjulfors Berg (@HjulforsBerg) February 20, 2013
Hej @bybalsam. Sen jag hakade på #enfemma så har jag haft konstant träningsvärk i kroppen. Är det verkligen hälsosamt? Tacksam för svar — Mita (@m_ejde) February 21, 2013
Jag gjorde ett ärligt försök med dagens #enfemma medan sonen asgarvade. Inte min grej. — Malin Nilsson (@MalinNilsson) February 21, 2013
Burpees är verkligen liiiite jobbigare på morgonen, hej puls och svett :) #enfemma
— Jennie (@sivle_) February 21, 2013
@bybalsam kör russian twist på afterskin #enfemma ;) twitter.com/BrunbergMarcus…
— Marcus Brunberg (@BrunbergMarcus) February 22, 2013
I morgon kl 21:00 lägger jag upp nästa övning. Trevlig helg!
PS. Körde #enfemma Rygglyft i morse. Fasiken vad den tar bra på baksidan av axlarna.
Vissa dagar går det tyngre.
Det måste ju betyda att det går lättare andra dagar.
Vissa dagar och träningspass är skit. Så är det. Men det är också dagar och träningspass som räknas. Låt dem komma och gå.
Dagarna när kroppen och huvudet är i balans, när du känner att du gör och klarar det du vill göra, är oslagbara. Då är du stark.
En träningsresa och några böcker.
Jag älskar att läsa. Särskilt faktaböcker. Problemet just nu är att jag köper fler böcker än jag hinner med att läsa. Därför har jag infört köpstopp tills dess att jag har betat av några stycken. Lite som att rensa garderoben innan man köper nya kläder.
Jag älskar också att träna. Är ingen fanatiker, utan mer att jag mår väldigt bra av det. Fysiskt och psykiskt.
Gillar även att träna andra. Det är en fantastisk kick att få vara en del av någon annans upplevelse och utveckling. Dela mot- och medgångar.
Gillar du att läsa? Och träna? Skulle du vilja läsa och träna någon annanstans än hemma? Resa bort. Tillsammans med mig och några andra. Jag tänker mig en träning- och bokcirkelresa. Vi tränar, läser, pratar och mår bra. Hur låter det?
En bok som jag läser nu.
#enfemma Russian Twist.
Hoppas kroppen känns bra efter #enfemma Camel Getup. I morgon jobbar vi mage. Russian Twist tränar framförallt bålstabiliteten och stärker musklerna som gör en rotation av ryggraden (tänk golfsving).
Gör 15-25 st Russian Twist (försök gör 25 st första minuten). Vila fram tills ny minut börjar. Gör övningen 5 gånger. En bra hållning (böj i höften och håll ryggraden rak) i alla repetitioner är viktigare än att du till varje pris gör max antal. Lycka till!
Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Alla kan vara med och det går att hoppa på när som helst ända fram till den 15 mars. Tipsa gärna kompisar som du tror vill vara med.
Skriv gärna en kommentar efteråt och berätta hur det gick. Här eller på vår Facebook-sida.
#enfemma Camel Getup.
Några av er tyckte att höftlyften var en riktig myspysövning. Därför tänkte jag att vi kör hårdare i morgon, och tar #enfemma Camel Getup. Den är framför bra för mage/rygg (stark core = bra hållning, stabilitet), axlar och utsidan på överarmarna (triceps). Lyckas du knipa extra med rumpan blir det bonuspoäng på det kontot också.
Sträck på dig innan du börjar så slipper du se i kors under övningen. Starta klockan och gör 12 st Camel Getup. Vila fram tills ny minut börjar. Gör övningen 5 gånger. OM det är för tungt med 12 st, minskar du och gör istället 8-10 st. En bra hållning i alla repetitioner är viktigare än att du till varje pris gör 12 st. Lycka till!
Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Alla kan vara med och det går att hoppa på när som helst ända fram till den 15 mars. Tipsa gärna kompisar som du tror vill vara med.
Skriv gärna en kommentar efteråt och berätta hur det gick. Här eller på vår Facebook-sida.
#enfemma Höftlyft.
Här kommer en ny övning för mucklerna. I morgon kör vi #enfemma Höftlyft. Framför allt starkare muskler på baksidan av låren och en mer vältränad rumpa blir facit om du gör övningen regelbundet.
Rise and shine innan du startar klockan och gör 12 st höftlyft. Vila fram tills ny minut börjar. Gör övningen 5 gånger. Drick vatten, ät frukost och känn dig nöjd med att du har kickat igång dagen på ett bra sätt!
Här kan du läsa om utmaningen #enfemma. Alla kan vara med och det går att hoppa på när som helst ända fram till den 15 mars. Tipsa gärna kompisar som du tror vill vara med.
Som vanligt är det kul om du berättar hur det gick. Hur stark kände du dig? Kändes övningen tuff? Eller var det bara myspys? Skriv en kommentar här eller på vår Facebook-sida. Och du, det är väldigt kul att du är med och kör!
#enfemma Rygglyft.
I morgon är det #enfemma Rygglyft som gäller.
Upp och hoppa, starta klockan och gör 12 st Rygglyft. Vila fram tills ny minut börjar. Gör övningen 5 gånger. Posta hur stark du kände dig i en kommentar eller på Facebook.
Här kan läsa om utmaningen #enfemma. Alla kan vara med och du kan hoppa på när som helst ända fram till den 15 mars. Tipsa gärna kompisar som du tror vill vara med och träna.
Jag vill ju bara se bra ut naken.
För er som inte var födda när boktipset gick på tv, ger jag ett smakprov på hur signaturmelodin lät. Ni andra kan hålla för öronen i början om ni vill.
Det här är nr. 018 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg100.
Tre populära blogginlägg om träning.
1. Hellre tjock och vältränad än smal och klen.
Ser antydan till en ny trend och hoppas att jag har rätt.
2. Att springa långt är som att älska länge.
Skriver om ett långpass. Om att andas och njuta.
3. Alla kan springa.
På riktigt. Om du vill. Kanske i helgen?
Tre länkar. Varken mer eller mindre. Två av de tre mest lästa inläggen senaste 30 dagarna handlade om löpning. Och kärlek.
Det här är nr. 017 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg100.
Det här med att springa intervaller.
Brukar du springa intervaller? Funkar lika bra för nybörjaren som för den mer rutinerade löparen. Är du nybörjare kan du jogga i 3 minuter och gå i 1. Upprepa 5 gånger så har du totalt sprungit i 15 minuter och gått i 5. Summa summarum ett pass på 20 minuter alltså. Prova att lägga in intervallträning en gång i veckan. Kommer ge bra resultat, jag lovar.
Tänkte berätta om några varianter som jag själv brukar springa. Funkar även på längdskidor. Rodd på gymmet är också grymt bra. Värm upp ordentligt innan du börjar för att minska risken för mjölksyra under passet. Ju kortare intervall, desto högre tempo och större risk för mjölksyra. Efter passet brukar jag jogga ner mellan 5-10 minuter. Slutar du tvärt tar det längre tid för kroppen att återhämta sig.
1. Tusingar med aktiv joggvila
Spring 1000m, därefter jogg i 500m. Upprepa 4-6 gånger. Om du vill hålla ett högre tempo kan du istället prova med 1 min ståvila. Du stannar och vilar på stället, eller går sakta i 1 min. Andas djupt och lugnt för att få ner pulsen.
2. 45/15
45 sekunder i hög fart, 15 sekunder i lugnt tempo. Upprepa 20 gånger. Pulsen hinner inte sjunka så mycket på 15 sek, vilket gör att du får 20 minuter intensiv träning med hög puls.
3. 15/15
15 sekunder spurt, 15 sek aktiv joggvila. Upprepa under 3-5 km.
Fartlek är en lek
Lätt och väldigt kul variant till vanliga intervaller. Öka farten succesivt under ca 20 meter och ligg sedan precis under ditt max i 30-50 meter. Sedan joggar du som vanligt i några minuter innan du kör igen. Du kan leka olika med fart och sträcka. Testa ex att öka i alla nedförsbackar. Börja med att göra 6-8 fartökningar under ett pass och se hur det känns.
Det här är nr. 016 av 100 inlägg i utmaningen #Blogg100.