Träna utomhus med Personlig Tränare, i Nyköping och Stockholm.
Våren är snart här! I morse var det klarblå himmel, -2C och helt vind-stilla i Nyköpings hamn.
När snön har smält och gruset på gatorna är bortsopat, hoppas jag du är sugen på att träna utomhus i den sköna vårluften.
Lördagen den 13 april kl 10.00 börjar jag träna en grupp i Nyköping. Och i Stockholm kör vårträningen igång söndagen den 14:e kl 10.00.
Vi blir en liten grupp på max 15 personer som tränar tillsammans. Träningen är för dig som vill bli starkare och få bättre kondition. Du kommer bli trött, men du kommer klara det. Jag lovar.
Anmäl dig genom att skicka ett mail till hej[at]tranamedmig.se. Skriv vilken ort du vill träna på. Info om exakt plats kommer. Träningen kostar 150 kr/person. Om ni är tre som anmäler er samtidigt betalar ni istället 100 kr/person. Gå 3 betala för 2, alltså.
Hoppas du vill komma!
Hälsar Jonas
PS. Jag blir väldigt glad om du vill hjälpa mig att sprida och dela det här inlägget. Tack!
Följ gärna Träna Med Mig på Instagram.
Uppdatering 2/4 kl 22.02.
Fredrik Wass ställer nedan ett par frågor som jag svarar på här. Träningen håller på i 75 minuter och återkommer samma tid varje helg efter den 13-14/4. Utöver detta är tanken även att köra ett pass mån-fre i Nyköping och Sthlm. Återkommer med info om dag och tid. Ett 10-kort kommer att kosta 1.500 kr. 3 månader kostar 2.900 kr. Och drop in 175 kr.
Våga.
Funderar över hur knasig jag är som vill fast jag är så rädd. När jag tänkt klart så ler jag. Det kommer bli bra. Om jag inte försöker så får jag aldrig veta.
Nära till träningen.
Vaknade pigg i morse och tog en runda före frukost. När jag kom ner till hamnen stannade jag och gjorde en WOD (“Workout of the Day”) med 150 m löpning, 10 st armhävningar och 10 st box jump (hoppa upp och ner på bänken). Körde 5 varv innan jag sprang hemåt igen.
Totalt blev det 8 km som tog 50 minuter inkl stoppet i hamnen. Brukar inte vara ute längre än 40 min när jag tränar före frukost. Kände mig inte så stark, men det var ändå skönt att väcka kroppen.
Gjorde #enfemma Plank Rotation när jag kom hem. Efter det smakade frukosten mumma!
Ett magasin om träning, hälsa & livsstil.
Nu kan du prenumerera på mitt magasin Träning, hälsa & livsstil. Du gör det via Flipboard, som är en app för din iPad och iPhone. I den kan du läsa magasinet och en massa annat bra från webben. Gratis.
Gör såhär:
- Ladda ner och installera Flipboard.
- Från din läsplatta eller telefon går du till den här sidan och låter den öppnas i Flipboard.
- Tryck på knappen “Subscribe”.
- Nu har du mitt magasin och får automatiskt senaste nytt från mig. Inte så tokigt va?!
PS. Passar även på att tipsa om Per Axbom´s magasin med UX, design, strategi och digital inspiration.
En underbar morgon.
Mötte upp Lars kl 09:00. Vi gick ner mot hamnen i Nyköping och fortsatte förbi lekparken och Kanotstadion innan vi till slut var framme vid utegymmet. Där gjorde vi en lugn uppvärmning tillsammans innan jag gick igenom dagens träning.
Lars började med att göra 25 st Air Squats. Första 10 i lugnt tempo, sedan 10 i högt tempo för att avsluta sista 5 lugnare. På svenska heter övningen knäböj. Om du har kört #enfemma känner du igen den därifrån.
Efter några djupa andetag av den sköna luften började träningen på riktigt. Under 14 minuter gjorde Lars så många varv som möjligt av:
- 225 m löpning.
- 10 st armhävningar.
- 10 st gå upp/ner på en bänk.
Det funkade bra att göra armhävningar i snön. Gångvägen var helt isfri och skön att springa på. När man tränar intensivt utan vila gäller det att hitta ett tempo som gör att man orkar hela vägen. I början känns det som en omöjlighet, men efter ett tag hittar kroppen rätt och då är det bara att hålla i.
Träningen fortsatte med en balans- och rörlighetsövning som även tränade bålstabiliteten. En lugn och skön nedvarvning innan vi promenerade hemåt igen.
Lars är 69 år. Han tränar för att bli rörligare, förbättra balansen och för att må bra.
Mina nya kompisar.
Jag har äntligen blivit med nya löpardojjor. Shoppade loss idag på Löplabbet i Sthlm. Mina gamla Asics får duga när det är dags för Tjurruset i oktober.
24 övningar att träna hemma.
Träna var du vill
Du kan självklart träna ute också. Eller på gymmet. Poängen är att #enfemma funkar att göra överallt. När som helst. Hemma, på jobbet eller under semestern. Varje övning tar bara fem minuter att göra. Inklusive vila.
Vad är #enfemma?
En träningsform som började som en utmaning i februari 2013. Här kan du läsa mer om #enfemma.
Kommer #enfemma tillbaka?
Ja, förmodligen utomhus i någon variant. När vet jag inte riktigt än. Tills dess kan du leka runt bland övningarna nedan. Minst en per dag. Stay tuned!
Vecka 1: 11-15/2
Måndag: #enfemma Airsquat (15 st).
Tisdag: #enfemma Rygglyft (12 st).
Onsdag: #enfemma Höftlyft (12 st).
Torsdag: #enfemma Camel Getup (12 st).
Fredag: #enfemma Russian Twist (25 st).
Vecka 2: 18-22/2
Måndag: #enfemma Rollover (5 st).
Tisdag: #enfemma Dips (10 st).
Onsdag: #enfemma Borzovhopp (20 st).
Torsdag: #enfemma Burpees (8 st).
Fredag: #enfemma Plankan (20 st).
Vecka 3: 25/2-1/3
Måndag: #enfemma Snake Push Up (5 st)
Tisdag: #enfemma Frog Sit Up (10 st)
Onsdag: #enfemma Plank Rotation (10 st)
Torsdag: #enfemma Jump Squat (10 st)
Fredag: #enfemma Triceps Push Up To Frogger (8 st)
Vecka 4: 4-8/3
Måndag: #enfemma Superman Lifts (12 st)
Tisdag: #enfemma Crunch Saw (20 st)
Onsdag: #enfemma Mountain Climbers (20 st)
Torsdag: #enfemma Lunges (12 st)
Fredag: #enfemma Hindu Push Up (10 st)
Vecka 5: 11-15/3
Måndag: #enfemma Push Away Balance (10 st)
Tisdag: #enfemma Side Plank Hip Lift (12st)
Onsdag: #enfemma Reverse Crunch (10 st)
Torsdag: #enfemma Plank Walk Out (6 st)
Fredag: #enfemma Fredagsmys och ett stort tack
Ny vecka. Nytt flås.
Du. Ska vi ta och sätta lite fart på den här veckan? Om du redan är igång med träningen, ökar du lite. Annars är målet att börja. Nu.
Skriv och fråga i en kommentar om du är osäker på hur du ska göra. Så kör vi sen. Okej?
Ta en lapp.
Source: lottaagaton.blogspot.se viaJonas on Pinterest
En perfekt Air Squat.
Stel i kroppen? Titta på hur en katt gör när hon är nyvaken. Sträck på dig på samma sätt och du kommer garanterat känna dig lite smidigare efteråt.
Själv så började jag dagen med Enfemma Air Squat. Gjorde 25 st per minut och det kändes bra. Hyfsat rörlig i axeln och knappt någon smärta alls. Skönt.
Förresten, såhär ser en juste Air Squat ut:
Source: getencouraged.com viaKate on Pinterest